诱发|高血压“祸根”不光是盐，医生提醒2种水多喝1口，血压就涨1分( 二 )

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3、要慢慢起床清晨血压不仅容易升高，还很不稳定。当头脑还未完全清醒，如果刚起床就迅速坐起，很容易因为脑供血不足而导致血压上升，一些身体较为虚弱的中老年人甚至会破坏心血管。所以不论男女，都应该先躺在床上让大脑反应几分钟，再慢慢起床。第1点：补充睡眠熬夜对于现代人来说似乎司空见惯。熬夜时，身体为了提供精力会分泌大量的肾上腺素，导致心脏泵血压力增大。血管长期处于紧绷环境下，弹性减弱脆性增加，控制血压的能力衰退，不利于血液循环的正常进行。建议，最好晚11点前入睡，保证睡眠质量，对于平稳血压来说百利而无一害。

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第2点：补充抗氧化剂血管老化是诱发心脑血管疾病重要因素。血管为器官输送养分的过程中，会产生一种自由基，它就像一片片锋利的“小刀”，不断伤害着血管内皮，加快血液内栓子的形成，还会使血管壁越来越薄弱。而血压高的人，薄弱血管就更容易受到冲击，从而诱发脑梗、心梗，或肾栓塞等。而抗氧化剂，可以抑制并消灭自由基的活性，减慢血管老化速度、保持血管弹性。第3点：补运动一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，根据个人具体情况建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动；而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，比如：步行、做健美操、跳舞、慢跑、骑车、游泳和非比赛性划船等。