要点|健身时间不充足，如何才能练出腹肌并保持住

腹肌很诱人，大家都想拥有它，然而并不是每个人都能挤出时间在健身上的，所以腹肌也就很难保持。但是庆幸的一点是，腹肌并不是练了才有，而是天生就存在的，要想保持腹肌清晰可见，那就记住几个要点：

文章插图
要点1. 健身时间不充分，不等于偷懒不训练，也不等于暴饮暴食，犹如放弃自我。要点2. 健身时间不规律，只是不能够每天都锻炼，但总有两三天是能够支配时间的。要点3. 你的内心要保持对身材充满着渴望。

文章插图
当我们训练不规律时，会造成各部位肌肉频率训练过低，如果一周只有三天，那么分配到胸背肩腿腹是肯定不够的，所以我们需要加大训练频率，不断地刺激各个部位，即使它们没有专项刺激。上面提到了腹肌是天生存在的，因此，我们真的不必要花时间在腹肌，小肌群上，要把这三天的时间花在各部位的锻炼上，以最高效的方式去消耗热量，去发展全身，脂肪也就无处遁形，腹肌自然而然保留下来。

文章插图
这每周三天你该怎么训练呢？将我们的思维扩大，不要局限在单一饥群，而是在上半身推，上半身拉，下肢这三个方面上下功夫，这样每个饥群都会在有限的时间里得到训练，而且针对某个部位的动作个数将会减少，因此都使用大重量训练，建议每个动作5组，5RM。

文章插图
比如：第一个训练日：上斜卧推，坐姿推胸，坐姿夹胸，坐姿推肩，前平举，侧平举第二个训练日：引体向上，硬拉，杠铃划船，坐姿划船，T杠划船第三个训练日：深蹲，倒蹬，箭步蹲，腿弯举，直腿硬拉目的就是高强度，高密度，大重量训练，消耗大量的热量，保持低体脂率，让腹肌保留下来。