连续两天不吃饭可以重启免疫系统，是事实真相吗？科普下涨知识 _健康小知识

免疫系统是机体内的大型组织，从临床医学上显示的数据，人的免疫力40岁开始呈现不同程度的下降，与40岁以下的人群相比，罹患各种疾病的概率大幅度升高，以至于不能更好地打败各种病毒。

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这也是为什么越来越多的人开始重视免疫力，想尽办法提高免疫力的原因之一。
听说科学们发现：只要通过两天的断食就能重启人的免疫力系统，这是真的吗？从这项说法来看，主要是来源于美国的一项研究，该项实验主要是通过严格限制人们的热量，从而进行模拟断食的方式。
【连续两天不吃饭可以重启免疫系统，是事实真相吗？科普下涨知识】最终发现仅仅通过两天的不吃饭，患者就实现了改善代谢指标，并且还激活了十多种免疫基因。这种不吃饭的方式也被称为断食，可真的要这么做吗？

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针对所有人来说，都不建议大家这样做：第一，断食不是所有人都能做到，有的人可能会说不喝水做不到，不吃饭还是可以的，毕竟喝水也能起到一定程度上的解饱作用。
可对于未成年人、老人、孕妇、大病初愈、慢性疾病、营养不良等等，在不吃饭的前提下，不仅起不到提高免疫力的功效，还可能因为机体缺乏各种营养素的摄入，导致严重的营养不良，以及因缺乏多种营养素导致的精神恍惚、体力不支、低血糖、低血压等。
综合来看是不建议大家断食的，同理，节食、辟谷、轻断食也都是一样的道理，大家还需根据自身情况选择。

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最好的方式还是一日三餐，饮食均衡。
对于每餐的饱腹程度，建议大家以六七分饱为宜，在这个状态下，有利于肠胃的消化吸收，还不会造成较大的负担。
同时，因食物多样化，还能满足机体对各种食物最基本的营养需求。对于晚餐，可能很多人认为晚餐不重要，随便吃点就可以了。

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这种想法是错的，晚餐后虽然体力活动很少，如果大鱼大肉只会让多余的热量积攒，不能起到减肥的功效，但也不是一口都不吃，而是要学会食用。
晚餐不妨重点以清淡饮食为主，如想要吃肉，可以选择清淡的肉类，如鱼肉、虾肉，采取蒸、煮、炖的方式，营养流失少，整体价值高；主食可选择全谷物，燕麦、荞麦、藜麦、黑麦等，或者来一碗粗粮粥、红薯、紫薯、玉米等；
其他食物可选择适量新鲜蔬菜、水果、奶制品等即可。