坚持做深蹲的人,有4种好处,早了解早受益

在许多人看来 , 深蹲都是再简单不过的动作 , 被传得也很神奇 , 但由于过度下蹲 , 动作不标准等等 , 反而达不到最佳的锻炼效果 。 先带着大家看下深蹲的好处:
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深蹲带来的好处——增强腿部肌肉力量 。
如果你想测试下腿部的肌肉力量 , 很简单的一个办法就是爬楼梯 , 刚爬三层楼梯就气喘吁吁 , 双腿有发麻的感觉 , 说明你的肌肉薄弱需要勤加锻炼 。
除了日常的有氧运动以外 , 深蹲是个不错的方式 , 通过勤加锻炼 , 可以明显提升一个人的体力 , 增强肌肉力量 。 对于中老年人来说 , 适度进行浅蹲是不错的方式 。
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深蹲带来的好处——减少腿部肥肉 。
坚持做深蹲的人,有4种好处,早了解早受益】对于爱美的女性来说 , 都希望自己的腿型好看又瘦又细 , 买衣服都好买 。 要想达到这个目的 , 深蹲也是个不错的方式 , 通过拉伸腿部的力量 , 增强肌肉的同时 , 还能够刺激腿部线条更突出 。
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深蹲带来的好处——膝关节更灵活 。
日常生活中 , 有很多人都担心过量运动会伤膝 , 确实有这个可能 。 并且 , 随着年龄增长 , 膝关节使用的次数越来越多 , 得不到锻炼 , 也会加速衰老 。 而通过一段时间的深蹲 , 既能让膝关节变得更灵活 , 还能起到润滑关节的好处 。
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深蹲带来的好处——改善消极情绪 。
在你的生活中 , 是否时时刻刻都充满着消极情绪 , 如果过量存在 , 久而久之势必会影响身心健康 , 甚至激发抑郁症 。 在英国研究发现 , 人们可以通过运动改善不良情绪 , 而且效果是比较好的 。
如果你也想收获上面的好处 , 一定要把动作做标准了 , 否则做再多也没用 。
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若深蹲时 , 膝盖出现咔咔响 , 要立即停下:
有的人说为什么下蹲时膝盖处会有咔咔响 , 就好像弹响一样 , 若你一下蹲就出现这种现象 , 则是因为正常的生理原因 , 不会有疼痛的感觉 。 若在运动过程中 , 深蹲出现疼痛要注意可能是髌骨损伤 , 应及时去医院查看下具体情况 。
深蹲的姿势:大家可根据自身情况进行下蹲的选择 , 如浅蹲、平行蹲、深蹲 。 浅蹲则不要求过大的幅度 , 一般在15~30度即可 , 能够避免膝关节不好的人过度损伤;平行蹲幅度要更大一点 , 当膝盖节处的韧带受力达60度 , 肌肉收缩稳定 , 受到的伤害会大大减少;
深蹲对锻炼的人群要求较高 , 需要膝关节无疾病 , 还要有一定的韧性 , 降低不必要的危害 。