重点是你每餐的热量摄取不能多 ， 而且总热量必须控制在需求范围内 ， 这样才不会变胖 ， 胃容量也会慢慢缩小 ， 就能慢慢减少食量 。
可以在吃饭前后吃热量不高的苹果、西红柿、黄瓜 ， 再喝水 ， 因为果胶(可溶性纤维)吸水会膨胀 ， 就可延缓胃排空的速度 ， 进而抑制食欲 。
全谷根茎类的食物如糙米、燕麦、麦片、荞麦、薏仁等 ， 因为血糖生成指数(GI值)低 ， 从代谢角度来看 ， 会让胰岛素分泌降低 。
如果纤维质够 ， 饱足感也够 ， 胃排空的时间拉长 ， 胰岛素分泌就会较稳定 ， 也就不容易产生饥饿感 。
如果这些你都没法做到 ， 可以配合纤唐一号来管理你的饮食 。 管住嘴 ， 迈开腿 ， 就成了减肥瘦身的必然选择 。
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