每天都要吃油,大豆油、花生油,常见的6种食用油,哪种最健康?

生活中的食用油种类有很多 , 比如大豆油、花生油、玉米油、猪油、芝麻油、橄榄油等 , 哪种油更健康呢?有人说大豆油是最不健康的 , 真的是这样吗?
大豆油最不健康 , 危害最大?
网上有传言说大豆油不健康 , 是用粗劣的化学溶剂进行生产的 , 事实上并非如此 。
大豆油是在大豆中进行提取的一种植物油 , 提取方法包括有压榨法以及浸出法 , 这2种提取方法都是安全的现代工艺 。
虽然在用化学溶剂浸出法提炼大豆油需要加入有机溶剂 , 但是在后续加工的时候会去除 , 所以只要是合格的浸出油都是符合国家标准的 。 因此 , 大豆油也是一种健康的食用油 。
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大豆油中含有丰富的亚油酸以及一些亚麻酸 , 含有很少的饱和脂肪酸 。 根据临床营养实验发现 , 血管栓塞以及高血压都是导致冠状动脉心脏病的常见因素 , 而亚麻酸刚好能够减少这两种因素 。 此外 , 大豆油中还含有比较丰富的维生素E , 还有少量的胡萝卜素 。
每天都要吃油,大豆油、花生油,常见的6种食用油,哪种最健康?】由于大豆油中所含的亚麻酸以及亚油酸都属于不耐热的物质 , 在反复受热或煎炸的情况下容易因为氧化聚合而影响人体健康 , 所以大豆油通常用于低温烹调 , 比如调馅、煲汤、做面点及炖煮等 , 不能用于长时间高温炸食物 。
不同种类的食用油 , 哪种更健康?
食用油种类繁多 , 每种都有自己的优势 , 究竟哪种油更健康呢?
1、花生油
花生油是在花生中进行提取的一种油脂 , 气味芳香、颜色淡黄 , 是一种较容易被人体消化的食用油 。 花生油中含有超过80%的不饱和脂肪酸 , 而且所含的锌元素也比其他油脂更高 , 花生油可以有效延缓大脑衰老 。
对于膳食中容易缺乏不饱和脂肪酸的人群来说 , 可以优先考虑花生油 , 而且花生油能耐受高温 , 可以用来烘烤、煸炒、久煮等用途 。
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2、橄榄油
在地中海沿岸国家 , 橄榄油作为传统的食用油 , 它带有清香味 , 它主要由油酸组成 , 单不饱和脂肪大约占总脂肪的72% , 含有少量的多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸以及维生素K、维生素E等 。
此外 , 橄榄油还含有丰富的橄榄多酚 , 对人体具有多种营养功能 。 不过 , 由于橄榄多酚的热稳定性较差 , 因此橄榄油最好不要用于高温煎炒 , 更适合用来凉拌、调制沙拉等 。
3、菜籽油
菜籽油是在油菜的种子中提取出来的一种油脂 , 颜色呈金黄或棕黄 , 它的脂肪酸含量和花生油相似 , 而且富含胡萝卜素、维生素E、磷脂以及各类脂肪酸等 。
人体对菜籽油的吸收率能达到99% , 具有延缓衰老、软化血管的作用 , 适合胆固醇高的人食用 。 在烹饪的时候 , 菜籽油适合用来一般炒菜 。
4、玉米油
玉米油是在玉米的胚芽中进行提炼的一种食用油 , 含有高达80%~85%的不饱和脂肪酸 , 而且含有丰富的多种维生素和矿物质 , 富含有助于降低人体胆固醇的磷脂和谷固醇 , 能在一定程度上溶解血液中的胆固醇 , 对三高有一定的防治作用 。 玉米油对高温不耐受 , 更适合用来快速烹饪 。
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5、猪油
猪油属于动物性脂肪 , 可以为人体提供必需的脂肪酸 , 而且猪油能够促进人体对脂溶性维生素的吸收 , 还能为人体提供热量 。
但是猪油的主要成分是脂肪 , 而且基本上都是饱和脂肪 , 含有的不饱和脂肪酸很少 , 如果摄入过多容易增加心血管疾病的风险 , 所以要注意控制猪油的用量 , 如果平时的饮食中缺乏肉类等富含脂肪的食物 , 可以适当用猪油进行烹饪 。