稳定|2型糖尿病患者的最佳零食，稳定血糖，降低并发症风险( 二 ) 血糖|发病率

文章插图
存在于许多肉类和预制品中的饱和脂肪和反式脂肪不是健康的选择。以下食物提供对糖尿病患者有益的脂肪：油性鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼鳄梨橄榄油和橄榄坚果，如杏仁，开心果或核桃植物油，向日葵，红花，亚麻籽和大豆油花生或杏仁酱，不添加脂肪或糖种子如芝麻，亚麻或嘉人们需要脂肪，但是他们应该选择合适的种类并适度消费，因为它会导致体重增加和其他问题。在2018年发表的一篇综述中，科学家们发现了一些证据表明某些类型的脂肪可能对糖尿病有一定保护作用，但还需要进行更多研究。对于成年人来说，20-35％的卡路里摄入量应来自脂肪，具体取决于个人因素。医生可以就此提出建议。四、低钠小吃低钠饮食可降低血压，降低心血管疾病和心脏病发作的风险。虽然减少食盐的使用可能有所帮助，但高达75％的钠摄入量来自咸加工食品，而不是在膳食中添加盐。新鲜水果，蔬菜和未加工的坚果含有少量钠。人们可以通过在家里制作小吃和烘焙食品来确保降低盐含量。五、要避免的食物有些食物对糖尿病患者不健康，特别是那些迅速升高血糖的人。1、含糖食物可以升高血糖并导致体重增加。饼干，蛋糕和糖果等糖果含糖量高。

文章插图
2、苏打水，甜味果汁，能量饮料和一些酒精混合器等饮料中也含有高含量的糖。将这些饮料添加到健康的零食中会导致血糖水平飙升。3、能量棒，一些小吃店和含有干果的小吃可能会宣传有益健康，但它们可能含有大量的糖。人们应该经常检查标签，看看在吃零食之前有多少糖。六、健康零食的总结糖尿病的健康零食不仅仅是选择合适的食物。知道要避免哪些食物，如何管理食欲，以及水分摄入如何影响食欲也是至关重要的。以下策略支持健康的糖尿病零食。1、喝水代替苏饮料口渴可以感觉像饥饿，足量喝水可以帮助一个人感到饱。但是，必须限制苏打水、果汁和其他甜味饮料的摄入量，因为这些可能含有大量的糖。咖啡和茶适合适量，但添加糖，奶油和其他调味剂可以增加其卡路里含量和提高血糖。人们还应该限制或避免含有人造甜味剂的饮食苏打水和其他减肥饮料，因为研究表明这些产品不是对每个人都是安全的，并且可能存在风险。2、限制加工和预先包装的食品这可以减少钠和糖的摄入量。检查任何预制食品的营养标签。3、注意分量无论零食有多健康，吃太多都会导致不健康的体重增加和破坏血糖水平。

文章插图
吃零食钱看看营养成分表，营养成分还提供有关卡路里，蛋白质，糖和碳水化合物含量的信息。4、少食多餐全天均匀分配膳食有助于防止血糖下降和尖峰，避免可能导致暴饮暴食的饥饿感。最好吃五到七个小点心或饭菜而不是三顿大餐。5、饮食要规律每天在同一时间吃饭和小吃，并跟踪食用的食物和碳水化合物含量。6、避免油炸食品炸薯条，油炸肉类和油炸快餐可导致体重增加，增加患糖尿病并发症的风险。

文章插图