肚子|小腹赘肉多这四种运动，坚持30天，逐渐抚平小肚子，随时都能做

在生活中，男性往往爱喝啤酒，于是“啤酒肚”随之而来。女性舍不得甜点，腹部的赘肉也就容易尾随而至。这肚子上的赘肉多，短期内固然对健康没有什么影响，但是无疑会让自己的气质降低不少，男人看起来没有阳刚之气，女性看起来没有女人味。正是这一点，在肚子上赘肉增多的情况下，选择运动来减掉脂肪、抚平小肚子的人，不在少数。

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运动的方式有很多种，能够起到减肥效果的也不少。但是对于肚子赘肉多的人，往往更热衷于选择能够燃烧肚子上脂肪的运动。今天，小编就给大家推荐几种随时都可以做的运动，若是你能够在五月份坚持下去，到了六月肚子变得平平，而且有弹性，也不是没有可能的。每天坚持做深蹲50下深蹲是一项男女都比较适合的运动，在练习深蹲的过程中，我们的腹部肌肉以及臀部肌肉都会得到有效地锻炼，脂肪也会悄悄地燃烧掉。这不仅可以帮助我们练出平平的小肚子，还可以帮助女性练出美丽的翘臀。

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对于初学者来说，建议循序渐进地来做。每天加起来的数量，保持在50下左右。在熟练了以后，可以50下一组，每天坚持练习。当然，最好的方式是进行负重深蹲，在身体条件的允许的情况下，建议大家选择这种负重深蹲。每天平板支撑三分钟平板支撑是一种出现比较晚的运动，近几年才逐渐被人们所接受。平板支撑其实是俯卧撑的一种简化，省去了上下伸缩手臂的环节，也更容易被女性所接受。在做平板支撑的同时，要收紧腹部的肌肉，手臂支撑地面保持垂直状态，支撑三到五分钟左右。在坚持平板支撑的时候，由于腹部的肌肉一直处于收紧的状态，也就有助于燃烧腹部的脂肪，抚平大肚子。

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若是第一次做平板支撑，可能会出现腰腹部酸痛的感觉，坚持了一分钟左右，手臂往往也会出现酸痛的情况。这都是比较正常的情况，此时尽量坚持下去，不要放弃。随着平板支撑的练习深入，酸痛的感觉也会逐渐消失，支撑的时间也会逐渐变长，效果也会更加明显。模拟骑自行车15分钟模拟骑自行车的动作，也是减小肚子比较理想的方式。我们可以躺在床上，也可以用一个垫子放在地板进行。其实方法很简单，就是躺着以后，双腿抬起模拟我们骑自行车的动作。在每天坚持这样练习十五分钟左右，一个月下来，腹部的赘肉也会逐渐地消失。除了模拟踩踏自行车这种抬腿运动之外，其实我们也可以靠墙抬腿，或者坚持站着抬腿，也可以起到比较好的减肥效果。仰卧起坐30次说起减小肚子，仰卧起坐也是一种不可缺少的运动。我们在练习仰卧起坐的过程中，主要是靠腹部或者腰部来用力，腹部堆积起来的脂肪，也会因此而被消耗掉。若是觉得自己腹部的赘肉比较多，建议每天晚上躺在床上做两三组仰卧起坐，每组在15次左右。这样坚持一个月下来，也可以有效地抚平小肚子，让腹部更有弹性。

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无论男女，在生活中都可能被腹部的赘肉烦恼着，特别是在即将到来的夏季，穿的衣服越来越少，肚子上的赘肉露出来的机会就比较大，十分影响到外貌。建议五月剩下的这二十多天里，在以上四个运动，选择一个让自己坚持下去。一个月之后，燃烧掉腹部的脂肪，让自己的肚子变得平平的，摸起来也更有弹性，也未必不能实现。