运动基础不太好的建议从基础的 ， 运动量小的开始 。 身体状况比较好的可以考虑使用一些辅助工具对肌肉进行专项的锻炼 。
垫脚尖：在桌子或者有支撑的情况下缓慢踮起脚尖 ， 保持五秒再缓慢落下 。 重复分组进行 。 可以锻炼小腿和脚踝的肌肉 。
太极拳能很好的锻炼全身的柔韧性 ， 还能对大腿 ， 手臂等肌肉有很好的锻炼 。


综上所述 。 虽然随着年龄的增大 ， 骨质和肌肉的流失难以避免 。 但是做好营养的补充 ， 多吃优质蛋白质加上适量的运动保持身体的柔软度和活动能力 。 肌肉减少的现象也能得到很好的缓解 。

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