以掌心朝上的反手姿态 ， 单手持哑铃；然后利用胸肌收缩发力 ， 往对角线方向上抬手臂 ， 超过身体中线 。 注意动作富有控制 ， 去切实体会胸肌的强烈受力感！
前倾耸肩最后 ， “耸肩”绝对是训练斜方肌的不二之选 。 相较于常规的直立姿态 ， 小幅前倾上身练习 ， 有助于更全面地调动起整块斜方肌 。 通常身体前倾幅度越大 ， 斜方肌下侧的受力感越强 。 大家可根据自身感受、目标 ， 灵活调整 ， 去真正练到想练的那一块区域 。

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