做家务减肥 _知识经验

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做家务很容易减肥。
做家务减肥很容易。有心脏病的人不适合运动。在我们的日常运动中，不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。下面小编就带你看看做家务减肥的好处。
做家务很容易减肥。家务减肥法运动起源于一种专业的“自重减肥法” ，由美国一家健身机构首创。其基础是把自己的体重变成自然负荷，在对抗负荷的同时达到减肥的目的。
我们来看看韩国科学机构对“家务运动”减肥法的实测结果。
普通家务半小时消耗80卡路里，运动家务半小时消耗200卡路里。有数据显示，韩国家庭主妇平均每天花8.5个小时做家务，而未婚女性为3.8个小时。有人统计过《澡堂里的男人》里大媳妇一年的工作量。工作量:烹饪近20万人。电视剧《美人鱼小姐》中，女主角雅丽英嫁入豪门，可她能做的第一件事就是逃避家务！幸运的是，他们自得其乐，并巧妙地利用家务来保持健康...把一个黄脸婆变成窈窕淑女并不难。
头发造型时瘦骨嶙峋的胳膊和腿。
动作描述:使用电吹风定型时，双脚前后分开，脚跟离地踮起。
要点:保持平衡
真空锻炼下肢
动作描述:使用吸尘器时，弯腰增加腰部负担。双脚向前迈，可以避免弯腰驼背。当你恢复的时候，你可以用你的脚踝和便携式吸尘器的身体来回拉伸。
点:上身要垂直于地面。
做家务很容易减肥。擦窗户
消耗的卡路里:400卡路里/小时
擦窗户很简单，但是为了减肥，不要敷衍。擦窗户时，注意手臂与身体的协调，双脚与肩同宽，脚尖向外侧站立，手臂高举。此时，有意识地拉伸背部，收紧臀部，重心上移。膝盖弯曲与脚趾同向，不要前倾，慢慢挺直腰。这时，背部(脊柱直立肌)和大腿(内收肌、股四头肌等。)会得到很好的锻炼。无论你习惯用哪只手，这个时候，你最好双手并用，这样“不太好”的手也能得到锻炼。
扫地
消耗的卡路里:250卡路里/小时
手持扫帚，全身融入动作，使踝关节、髋关节、膝关节一起运动。扫地的时候，你应该小心。如果发现一些角落散落着东西，不要视而不见，弯腰去清理。弯腰捡东西时，要像用手摸脚趾一样弯曲腰部或大腿，这样可以加强大腿和臀部的肌肉。
拖地板
燃烧的卡路里:200卡路里/小时
拖地前用吸尘器把灰尘洗干净，这样不仅能让家里更干净，还能增加运动强度，消耗更多热量。拖地时要注意动作，双手握住拖把手柄，双腿交叉一前一后站立，做弓箭步，然后用手臂的力量来回推动拖把。这个动作就像击剑。记得保持双腿弓步，这样你就可以专注于上半身。
洗碗/洗碗
消耗的卡路里:136卡路里/小时
与其他家务相比，整理和洗碗是家里做得最多的家务。不要小看简单的整理，这也是很好的减肥方法。收拾碗筷的时候不要想着偷懒。一次性清理完所有的餐具和剩菜，可以分几次进行。多跑几次可以让你得到充分的锻炼。
洗碗的时候，不要站着不动。洗碗时可以左右交替做抬腿动作，每个动作持续10秒。全身的重力都集中在一条腿上，消耗的热量是正常站立的两倍。单腿站立时，脚尖微微翘起，抬起小腿肌肉。
【做家务减肥】以上解释了如何做家务和减肥。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。

做家务 减肥

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