恢复计划:
星期一
1、热身800到1200米;
2、柔韧练习;
3、加速跑50米 , 2次;
4、有氧跑练习:走跑交替 , 45分钟到60分钟;
5、放松 。
星期二
1、热身800到1200米;
2、柔韧练习;
3、打篮球或踢足球50分钟;
【恢复性训练计划如何制定比较好】4、放松:游泳15分钟;
星期三
1、热身800到1200米;
2、柔韧练习;
3、加速
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