骨质疏松|每3个老年人就有1人中招，女性高发！很多人等发病了才知道…( 二 ) 维生素D|补钙|骨折

维生素D 每日推荐摄入量为800 - 1000 IU（对于50 岁以上维生素D 缺乏中等风险的成年人）。
60岁及以上老年人，推荐每天维生素D3摄入量为800-1200 IU 。
还有哪些常见的补钙误区？
食物补钙是最好的补钙方式。
先来说说食物补钙的误区，例如大家都说芝麻酱含钙高，但其实生活中不可能大量食用，芝麻酱含油脂特别高；
而虾皮除了钙质不好吸收之外，还含有比较高的钠，高钠饮食也是非常不健康的。
而真正高效补钙食物是：绿叶菜、牛奶（纯牛奶、酸奶）、豆制品、坚果等。
其次，不推荐应用每片剂量非常大的钙片。
因为肠道在单位时间内能吸收的钙质是有限的，推荐300mg一片的小剂量钙片。
同时，还要提醒大家，最广泛应用的钙片是碳酸钙，属于无机钙，要在胃酸的作用下才能反应吸收，所以不建议空腹吃，要随餐或饭后服用。
本文专家:李东亚，徐州医科大学附属医院骨科主治医师
【骨质疏松|每3个老年人就有1人中招，女性高发！很多人等发病了才知道…】本文审稿:谢新辉，鸡西鸡矿医院，主任医师，骨关节以及运动损伤方向