2、少盐
食用盐为钠盐 ， 钠摄入过多会加重肾的负担 ， 也会导致血压增高 。 世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克 ， 而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天 。
3、少糖
世界卫生组织指出：成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下 ， 最好不超过25克 。 尽量少喝含糖饮料 ， 因为这样会很容易在不知不觉中身体就摄入超过50克的糖了 。 食用大量添加糖 ， 会刺激胰岛素水平急速上升 ， 从而加快脂肪合成 ， 甚至还会引发糖尿病的发病风险 。 所以 ， 清淡饮食 ， 一定要少喝甜的饮料 ， 少吃甜的食物 ， 少摄入糖分 。
4、忌重口味
近年来人们口味逐渐变重 ， 偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物 ， 但这类食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状 ， 对人体健康造成影响 ， 中医还认为刺激性食物具有“发散”作用 ， 过多食用 ， 容易“耗气” ， 可能导致气虚 ， 致使免疫力降低 ， 所以在日常生活中应经量避免辛辣食物 。
5、选择正确的烹饪方式
日常饮食里 ， 我们大吃货民族的烹饪方式简直是数不胜数：炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮等等 。
但如果要健康饮食 ， 我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌等最大程度保留食物营养、最低限度增加脾胃消化消耗的烹饪方式 。
小儿推拿杨晓：清淡饮食不等于天天吃素 ， 什么才是真正的清淡饮食

• 小儿咳嗽可不都是肺热？小儿咳嗽也分好多种，你知道吗
• 要求|孕妇餐后2小时血糖高咋办？
• 妊娠期|安医大四附院多学科合力挽救一名重度子痫孕妇
• 孕妇|新冠确诊高龄孕妇产下6斤6两胖小子
• 盘点：孕妇吃山药有哪些好处
• 小儿推拿|医生提醒：四种食物会“唤醒”癌细胞，尽量少碰，别给癌症留机会
• 贴身衣物|身上突现大块奇痒红肿 警惕小儿荨麻疹
• 静脉|宝爸宝妈要记牢，小儿感冒要当心！
• 齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 徐田田2022年1月14日下午|责任耀齐鲁|“大圣驾到”传承中医经典，让小儿推拿普惠千万家
• 风险|上海国妇婴回应孕妇遭拒诊：有播散风险，征得家属同意转院