穴位|荒野健康：据说每天坐 8 小时中风风险高 7 倍，你每天会坐多久？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
久坐？咱打工人可最有发言权！
坐久了这腰、颈椎难受、小肚腩也出来了 ，
甚至引发中风！
小荒就从医学的角度给大家说说【久坐的风险】
今日目录
1、久坐与中风的关系
2、久坐10大危害
3、如何减少久坐的时间&正确的坐姿
1、久坐与中风的关系
“久坐”通常指的是采取坐姿连续6小时以上 。
像咱打工人坐着上一天班 ， 读书人为了学习坐一整天 ， 坐长途车......
中风
指大脑某一动脉突然阻塞或破裂 ，
因失去供血而导致局部脑组织坏死（脑梗死）并产生突发临床症状 。
大多数中风为缺血性（脑血管阻塞） ， 一部分是出血性中风（动脉破裂） 。
引起中风的因素
部分中风风险因素是无法控制的 ， 如性别、年龄和家族史 。
但许多因素与生活方式有关 ， 包括：
- 高血压
- 吸烟
- 糖尿病
- 高血液胆固醇水平
- 大量饮酒
- 高脂肪（尤其是饱和脂肪）和高盐饮食（纤维、水果和蔬菜含量低）
- 缺乏定期运动
- 肥胖症
长时间久坐的人群：
心脏跳动的频率下降 ， 血液循环减缓 ，
（血液循环：传输人体所需氧气、养分的重要一part）
- 久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量 ，
- 增加肥胖、高血压和血液高胆固醇水平的风险 ，
- 长期作用下会对人的血管产生副作用 ，
近90%的中风可归因于可改变的风险因素 ， 如久坐行为 。
2、久坐10大危害
| 腿部和臀部无力 | 下半身肌肉锻炼机会减少 ， 肌肉萎缩、衰弱 。 |
| 体重增加 | 久坐会让肌肉释脂蛋白脂肪酶（帮助身体代谢脂肪和糖）这样的分子量减少 ， 身体更容易储存脂肪 |
| 臀部过紧和背部不适 | 久坐会导致臀部屈肌缩短 ， 不良的坐姿&不使用符合人体工程学的椅子对背部造成损害 ， 不良坐姿会压迫脊柱椎间盘 ， 导致过早退化 ， 慢性疼痛产生 。 |
| 焦虑和忧郁 | 心理学家表示:长期保持坐姿不动的人会对自己感到失望 。 想想每天在办公室久坐 ， 你是不是紧张忙碌 ， 心情又不好呢？ |
| 癌症风险增大 | 包括肺癌、子宫癌和结肠癌 。 |
| 心脏病风险增大 | 久坐伤害心脏 ， 有可能导致心血管疾病 。 *每周花23小时以上看电视的男性比只看11小时电视的男性死于心血管疾病的风险高64% 。 *久坐的人患心脏病、中风的风险高出147% 。
|