穴位|荒野健康：据说每天坐 8 小时中风风险高 7 倍，你每天会坐多久？( 二 ) 感冒

糖尿病风险增大
久坐患糖尿病的风险增加深静脉血栓
静脉曲张
久坐时血液在腿部聚集，导致静脉曲张。
在极少数情况下，肿胀和可见的静脉可能会导致更严重的情况，如血凝块。
深静脉血栓（DVT）
【深静脉血栓】是一种在腿部最常见的血凝块，当这种血块的一部分断裂时，它可以阻断流向身体其他部位的血液，如肺部，造成肺栓塞。还可能导致重大并发症，甚至死亡。
即使是在长途旅行久坐，也会引起深静脉血栓。
肩部和颈部僵硬
与腿、屁股和下背部同理
3、如何减少久坐的时间&正确的坐姿
打工人看过来！
● 尽量多走动，每工作1小时休息10分钟做些简单的放松运动；
5个简易伸展操：
● 双手手掌扶在后脑，下巴后缩，维持10秒后放松。
● 站立，双手握拳在腰部，身体后仰，来回10~15次。
● 双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。
● 坐下翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，
腰杆伸直向前倾，感觉臀大肌有紧致的状态，维持10秒。
● 右脚放前面，脚尖翘高面向自己，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。
● 能走楼梯就不乘电梯，尽量自己爬楼梯去工作，增加运动的时间；
● 中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；
● 业余时间，每天至少运动30分钟，
跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
常见错误坐姿
正确坐姿
向座位后方坐下，肩膀后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两脚着地。

调整椅子和显示器的高度，
最好让屏幕的上边缘和眼睛处在同一水平上~
双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，

来减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
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