锻炼|我患糖尿病47年，总结了5个产生高血糖的原因及对策，对降血糖有用作用|对策|血糖|副食品|胰岛素

有些糖尿病患者血糖总是降不下来，问我怎么办？
我的方法是：分析原因， “对症”下药。我与糖尿病已经打了47年交道，总结了5个产生高血糖的原因及对策，分享给读者朋友。
01
饮食超标
主食是血糖的主要来源，糖尿病患者一般一天主食吃6两米左右，如果主食超标，餐后血糖就会升高很多。
对策:控制好主食，每餐定量，一般是每餐一个拳头大小的主食量，因人而异。如果主食超标就加大运动量或调整药物剂量。
0 2
副食品吃得多
世上所有的副食品都含有糖，只是含糖多少而已。有些副食品含糖量还相当高，甚至超过主食。如干红枣，每100克含糖类72.8克， 100克板栗含糖类44.8克，比红薯和马铃薯高60%以上。
对策：糖尿病患者在控制主食的同时也要控制副食。如果副食品吃得多，则要按照“食品交换份法减少相应的主食量。
0 3
运动锻炼没到位
运动锻炼有诸多好处。有的糖尿病患者运动不规律，三天打鱼两天晒网，有的患者运动量不足，糖和脂肪消耗少，血糖降不下来。
对策:坚持运动锻炼。每天早、晚餐后外出锻炼各1次，每次不少于40分钟，并持之以恒，长期坚持。
0 4
心态不好
紧张、忧郁、悲观等不良情绪会抑制胰岛素分泌，同时刺激胰高血糖素的释放，使升糖激素增加，在这双重作用下，血糖居高不下。
对策:正确对待糖尿病，稳定思想情绪。在战略上藐视糖尿病，在战术上重视糖尿病。 “黄连树下吹笛子，苦中求乐”；走向社会，寻欢作乐；多做好事，助人为乐；满足现实，知足常乐。心态好，则血糖稳。
0 5
胰岛素抵抗
胰岛素要想进入细胞发挥降血糖的作用，就需要和受体结合才能打开细胞的大门，让葡萄糖进入细胞为机体提供能量。如果胰岛素和受体的结合出现问题，即使体内胰岛素的量充足，依然无法发挥降低血糖的作用，这就是胰岛素抵抗。
【锻炼|我患糖尿病47年，总结了5个产生高血糖的原因及对策，对降血糖有用】对策：采取措施解除胰岛素抵抗，我的办法是:
①增加运动。
②在医生指导下服用具有改善胰岛素抵抗作用的药物，包括二甲双胍和胰岛素增敏剂类药物(如盐酸吡格列酮片) 。
③肥胖者降低体重，可以大大改善胰岛素抵抗。
通过上述方法，不仅我自己血糖、血压、血脂的各项指标都正常，还帮助了很多糖尿病患者实现血糖、血压、血脂的达标。
The End
本文作者
怀化市糖尿病康复协会荣誉会长
中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委
中国糖龄王