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第五个动作、俯卧夹背。我们趴在瑜伽垫上放松我们的腿部，全力向前伸直手臂。吸气，抬起我们上半身，同时回收我们的手臂。注意肘关节一定要靠近身体，收缩肩胛骨昂。呼气，缓慢下落，伸直手臂。这个动作我们一定不要仰头去完成它，避免我们斜方肌过度发力。

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第六个动作、十字挺身。同样我们趴在瑜伽垫上，伸展我们的四肢。吸气，抬起我们的一侧手和对侧腿，同时核心发力。缓慢下落，再换到另一侧。同样吸气抬起，呼气下落。这个动作我们一定要慢慢的去完成它。

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以上就是全部的动作教学，建议大家做两到四个循环。健身需坚持，练成好身材容易，维持好身材更难，这是一个需要持续的过程，一定要打好持久战！

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