吃了饮食，中老年人怎样养骨骼？建议多学习下( 二 )

文章图片
鱼肉当中含有的脂肪大多是不饱和脂肪酸，所以常吃鱼肉不会对血管造成负担，而且鱼肉当中含有钙质，可以给身体补充缺失的钙。所以50岁后要舍得吃鱼肉，能够预防骨质疏松，减少出现骨折的风险。
【牛肉】
牛肉当中的营养价值非常高，其中富含亚油酸，维生素B12 ，蛋白质，铁，镁，钙，钾等。常吃牛肉可以给身体补充气血，保证身体的健康。
牛肉当中含有丰富的蛋白质、氨基酸，容易被人体吸收利用，是生长发育和修复细胞组织必需的重要物质，而且动物性蛋白质的摄入量与骨骼再吸收也是有关联性的，另外，

文章图片
牛肉的脂肪含量少，还含有钙、铁、磷、烟酸以及相对丰富的B族维生素，对于体内的代谢能够起到积极的作用，所以也是比较适合中老年人群的。
【虾肉】
对于50岁以上的老年人，常常会因为体内元素流失过快而饱受困扰，想要彻底摆脱骨质疏松，就要改变你的饮食结构，可在饮食当中多添加虾肉
虾肉内也含有很高的蛋白质、维生素、氨基酸等元素，可以起到营养神经、促进骨骼健康的效果。

文章图片
中老年人多吃虾肉，能减缓老化，避免骨质疏松症。虾肉富含钙质和其它营养成分，对保持骨骼健康和延缓身体老化有很大的作用。
05吃了饮食，中老年人怎样养骨骼？
适当运动
不少的中老年人因为年龄的增长变得不爱运动，这样是不对的。体育锻炼有助于骨骼健康，提高骨骼强度，促进肌肉组织吸收养分，增加肌肉力量，可以延缓骨骼老化的速度，还可以通过改善肌肉力量和平衡能力来帮助降低骨折风险。

文章图片
抵抗骨质疏松症的最佳运动是那些可以支撑自身体重或抵抗阻力运动，例如散步，跑步和跳舞。为了使体育锻炼更有效，必须定期进行30至60分钟，每周3至5次。
补充药剂
维生素D对骨骼也是很重要的。维生素D能够促进肠道吸收钙元素，能够源源不断地把钙元素补充到骨骼里边。所以说，如果缺少了维生素D ，骨头的硬度就会降低，形成软骨症。此外，蛋白质对骨骼也是起到了很重要的作用。

文章图片
控制体重
体重也是骨骼和关节病的一大杀手，所以，要想使骨骼更强壮，中老年人越是到了年龄大时，越要控制自己的体重。

文章图片
一旦当体重严重超标时，也会给关节的软骨增加强大的压力，相比于体重正常的中老年人来说，体重超标的中老年人，不仅会出现高血压、高血脂的症状，甚至也会引发令人厌烦的关节炎。
晒太阳
中老年人保护骨骼的方法，有一种是最简单有效的，而且非常方便。就是每天养成晒太阳的习惯，可以促使骨骼变得更强。

文章图片
【吃了饮食，中老年人怎样养骨骼？建议多学习下】晒太阳是有利于骨头生长的，经常出去晒太阳，能够使人体获得维生素D ，促进钙质的吸收；晒太阳能够促进血液循环，增强人的免疫力，也有利于骨质的生长