减肥遇到平台期怎么办?试试这几招或许能突破,看看吧

减肥只要控制饮食 , 坚持运动就能达到效果 , 生活中大多数人减肥也会控制饮食 , 增加运动量 。 一开始体重会快速下降 , 但到了一定阶段后体重无法继续下降 , 这被称为减肥平台期 。 遇到减肥平台期要采取其他方式才能让体重再继续下降 。
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减肥平台期要如何突破?
1、控制卡路里摄入
都知道减肥要做到控制热量陷入 , 避免摄入的饮食热量高于身体的热量消耗 , 进入减肥平台期后卡路里的控制要比以往更严格 。 要逐渐减少卡路里的摄入量 , 给身体逐渐适应 , 当身体缺乏能量会分解脂肪 , 能达到燃脂的效果 。
2、改变运动方式
当减肥进程出现停滞不前的情况时可调整健身锻炼计划 , 改变运动锻炼方式 , 因为在经过一段时间锻炼后身体已经适应运动锻炼方式 , 不会大量燃烧脂肪 , 热量消耗的量也会下降 。 此时要改变训练方式 , 让身体重新适应 , 在重新适应的过程中脂肪会再次被燃烧 。
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3、多补充蛋白质
大多数人减肥时会计算热量 , 但热量缺口过大 , 身体会分解蛋白质 , 帮助提供能量 。 蛋白质来自肌肉 , 如果没有摄入足够的蛋白质 , 在减肥时肌肉量也会流失 , 导致基础代谢下降 , 影响减肥效果 。 因此要补充蛋白质 , 高蛋白质食物既能让人有饱腹感 , 也能提高代谢能力 。
4、多喝水
身体大多数是由水组成的 , 水是生命之源 , 水在减肥中有着不可替代的作用 , 既能帮助补水还能提高代谢 。 当身体缺水新陈代谢下降 , 减肥效果也会停滞 , 在减肥平台期时要多喝水 , 帮身体补充缺失的水分 , 提高新陈代谢快速燃脂 。 注意不可饮用饮料 , 可选用茶水 , 也有提高代谢的作用 。
5、保证足够的睡眠时间
除了饮食运动外 , 休息也是减肥至关重要的一个步骤 , 进入减肥平台期更要有足够的睡眠时间 , 能让身体在熟睡时分泌瘦素帮助减肥 , 还能提高代谢 , 提高燃脂效果 。
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减肥遇到平台期怎么办?试试这几招或许能突破,看看吧】温馨提示 , 减肥方式并不是一成不变的 , 根据自身不同阶段选择合适的减肥方式 , 注意减肥期间不能一味追求体重 , 体脂率也是必须重视的 。 体脂率下降说明肌肉量上升 , 身体代谢提高 , 能更有效燃烧脂肪 , 达到更好的减肥效果 , 而且肌肉紧致 , 减肥后身材比例会均匀 。