吃了饮食，中老年人怎样养骨骼？建议多学习下

跌倒是老人的要害。据报告，大约30%的65岁以上老人每年都会跌倒一次， 80岁以上的老人中，跌倒的几率高达50% ，大约10%的人会发生骨折。

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摔倒后出现骨折，特别是髋部骨折，对老年人来说，会对他们的生活产生很大的影响，甚至有可能导致他们的死亡
01——案例分享
退休后，刘阿姨生活自由自在。每次晚上吃完饭，她都会和小区里的其他阿姨一起去公园跳广场舞。但是有一天，在跳广场舞的时候，刘阿姨突然不小心摔倒了。
她周围的人赶紧去扶她，却拉不动她。周围的大妈们见状，赶紧拨打了120 ，将刘阿姨送到了医院。去医院检查后，他们得知刘阿姨的腿摔骨折了。

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刘阿姨感到不可思议，平常自己腿脚还算利落，有劲，就轻轻地摔了一下怎么就骨折了呢？难道骨头就这么脆弱吗？
02为什么老年人摔一跤就骨折？
一般人到了十八岁，骨头就会变得很稳固，不会继续生长。但是，随着年龄的增长，骨骼成分也在发生变化，骨质密度也在不断提高。
40岁之后，骨骼密度逐渐降低，其降低的幅度视个人的体质而定。通常情况下，有规律运动的人是相对缓慢的。

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骨折的主要原因是骨质疏松。大多数老年人患有骨质疏松症，尤其是60岁以上的女性，患病率高达50% 。偏瘦超重的人更容易骨密度低，骨骼结构变得像蜂窝一样脆弱，一旦遇到外力碰撞就容易骨折
当骨质疏松时，人体的骨头会更加脆弱，更容易骨折，腰酸背痛，身高也会下降。

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针对于50岁到60岁的老年人来讲，上了年纪以后，机体的各项组织以及各项器官都呈下坡的趋势发展，肌肉也逐渐萎缩，蛋白质，钙元素，物质也逐渐流失，骨密度也随之下降。

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骨骼是支撑机体主要重量的地方，而支撑骨骼强度的是骨密度，当骨骼当中的骨密度逐渐流失后，骨骼便会发生脆化老化衰退的现象，无法支撑机体的重量，这时候的人就怕摔着碰着，稍不注意就骨折。
03骨质疏松的症状有哪些？
出现疼痛
疼痛是人体骨质疏松的首发症状，大多数患者会有明显的疼痛感，并且是全身性的，最常见的应该就是腰酸背痛，腿背或者是脚踝处的疼痛。

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当患者患上骨质疏松，在日常站立起坐翻身时也会伴有严重的疼痛感，甚至会有肌肉痉挛的现象。
身高缩短驼背
不少老年人认为人老了之后身高缩短是正常情况，这其实并不正常！如果发现你的身高比年轻时缩短4cm以上，则很可能是骨质疏松行椎体骨折引起的，一定要及时就医。

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无力感
走路会感到脚发软，使不上力气。这主要是因为骨质疏松之后，关节难以承受自身的重量，使得自己感到更外的累。

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容易骨折
平时没有任何的症状，但是患者在遭受低暴力损伤的时候，就可能发生骨质疏松性骨折。
0450岁后， 3种肉要舍得吃，或养好骨骼
【鱼肉】
鱼类富含蛋白质和脂肪。它含有15%~20%的蛋白质和1%~10%的脂肪。鱼含有丰富的PUFA ，低碳水化合物，富锌，钙，钠，氯，钾，镁，维生素A,D,E等。