锻炼|一辈子的运动安排表!不同年龄,适合做不同运动( 二 )
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765岁以后老年期
65岁以后身体机能都是处于低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
建议做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼,并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
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时间运动表
人体活动还受“生物钟”控制,按生物钟规律来安排运动时间,能事半功倍。
1上午——增强活力
早起晨练有利于提高神经兴奋性,能保持人体活力,而且《英国营养学杂志》上一项研究表明:相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量,也就是说早饭前锻炼会瘦更快。
但早上人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以适宜从事一些强度较小的运动。而那于患高血压和心血管疾病的人而言,锻炼之前最好先喝杯温水。
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2下午——强化体力
下午(14:00~16:00)是强化体力较好的时机,肌肉承受能力较其他时间可高出50%;另外,《生理学杂志》上的一项报道指出,下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
3晚上——体能峰值
黄昏(17:00~19:00)特别是太阳落山时,人体运动能力达到最高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也最稳定。
傍晚锻炼的效果更佳,适合进行力量训练,并且运动时的受伤几率也会小很多。
提示:睡前3~4小时运动强度不宜过大,以免神经系统过度兴奋反易导致失眠。
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【 锻炼|一辈子的运动安排表!不同年龄,适合做不同运动】来源:养身健康大师
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