上了年纪后,老人越来越干瘪,肌肉减少力量虚弱,该如何改善?
有没有过这样的感受 , 曾经身形伟岸魁梧的父亲 , 现在怎么看瘦弱干瘪 , 松软的肉包裹着一层皮 , 随着胳膊的摆动来回晃着 。 这一刻 , 心里一阵酸 。
其实 , 随着年龄的增长 , 很多老年人都会出现腿脚无力 , 肢体困乏 , 甚至有的老年人还会出现大小便无力等一系列的问题 。 从老人的外观上看 , 就显得越来越干瘪消瘦 。
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有的人不以为然 , 觉得随着年龄的增长 , 人的肌肉结构变化和功能的衰退是一个普遍存在的现象 。 人老了嘛 , 就应该是这个样子 , 但你可能不知道 , 这种情况其实多半是因为肌少症所导致的 。
【上了年纪后,老人越来越干瘪,肌肉减少力量虚弱,该如何改善?】肌肉减少症主要是一种老年性疾病 , 多表现为骨骼肌质量逐渐减少 , 肌肉功能丧失 。 另外还会带来循环系统的变弱和免疫系统功能变弱 , 从而使得老人更加处于一种弱不禁风的这么一个状态 。
你可以理解成一种非常正常的生理现象 , 但是想要预防这种现象 , 你也可以去干预的 。
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想要预防这种状态的话 , 或者如何延缓肌肉老化?做到这三点 , 也非常重要 。
第一个:加强运动
运动可以保持足够的肌肉量 , 通过刺激人体骨骼肌、神经、内分泌、免疫系统 , 来提高我们人体肌肉的力量和活力 , 通过持久的锻炼 , 也可以锻炼肌肉的耐力 , 或者是锻炼躯体的平衡力 , 有助于防止像跌倒、血栓偏瘫等类似事情的发生 。
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第二个:强化营养
对老年人来说 , 保证摄入充足的蛋白质非常重要 。 高效的营养支持和适度的运动相结合 , 就可以防止和逆转衰弱 。 由于肉蛋奶中的氨基酸组成和人体需要的模式接近 , 其所含的动物蛋白比谷物、豆类中的营养价值更高 。 而老年人 , 不吃或很少吃肉类、蛋类、奶类等动物性食物 , 更是常吃这种汤面一类的食物 , 所以优质蛋白摄入严重不足 。
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如果能将动物蛋白和植物蛋白搭配食用 , 会发生蛋白质互补作用 , 大大提高食物蛋白的利用率 。 再多补充纤维素 , 维生素 , 还有矿物质等等一系列的营养成分 , 对延缓肌肉老化很大帮助 。
第三个:保持良好的睡眠
良好的睡眠可以帮助我们恢复一天的疲劳 , 稳定身体代谢状态 , 还能够促进器官如肝脏、肾脏的排毒代谢 , 尤其是对于中老年人来说 , 只有在睡眠的时候 , 才可以更好的调节我们的身体状态以防止过快衰老 。
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