协和医院骨伤科主任深度解读：如何预防骨质疏松症？( 二 )

3改变生活方式
每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。
吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。 “戒烟，控制饮酒” ，这两点怎么强调都不过分，骨质疏松之外，很多其它疾病，心脏病，各种癌症都跟吸烟和过度饮酒有关。
【协和医院骨伤科主任深度解读：如何预防骨质疏松症？】还可以进行药物干预与康复治疗（p.s.药物相关治疗请前往医院遵医嘱进行）。
关于骨质疏松的误区
已经得了骨质疏松，补钙还有用吗？
李政医生介绍，是有用的。补钙的主要目的是防止钙的流失及骨质疏松的进一步加重，或者说加重的更慢。
补钙是越多越好吗？
据李政医生介绍，这是一个误区：吃钙片的多少不代表你能吸收的钙量，应按照说明书服用。
喝排骨汤能防止骨质疏松吗？
先上结论——不可以。
有人专门做过相关研究。试验结果表明，一碗骨头汤中的钙含量仅为10毫克（而同样一碗牛奶中的钙含量能达到200多毫克，相差20倍！），考虑到中国营养学会建议成人每天的钙推荐摄入量为800-1200毫克，如果单纯依靠喝骨头汤补钙，那一天得喝100碗......
互动答疑环节
问
老年人补钙前是不是得补胶原蛋白，钙才能补得进去：
李政医生：不是吃胶原蛋白，是吃骨化三醇。骨化三醇可以促进钙的吸收。
问
日常饮食中如何补钙呢？
李政医生：日常饮食建议多吃牛奶、鸡蛋进行补充。
问
已经超过40的，腰背一直疼怎么办呀？
李政医生：建议先去做腰背核磁、骨密度观察一下数据指标。
问
骨质疏松可以跳广场舞吗？
李振医生：可以跳，并不影响。
问
吃种钙片会结石吗？
李政医生：这两者间没有关系。