这里有一份体侧指南请查收！ _健康小知识

天气渐凉，寒风四起
让重工学子们瑟瑟发抖的
却不只是寒风
还有躲不过的——体测

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既然躲不过
那就迎难而上
一份重工体测指南
倾情献上
为了提高大家的体测成绩
奉上这份——“体测秘籍”
记得拿小本本记下来哦~
体测前准备工作
01
饮食方面
1.早上体测的同学，一定要吃早餐，但千万要注意不要吃太饱。
2.下午体测的同学，体测前不要吃太过于油腻的，也不要喝过多的水。
3.无论何时，都要准备一点糖，方便于补充能量，避免低血糖。
02
穿着方面
1.尽量穿舒适、宽松的运动装。
2.尽量避免口袋里装手机、饭卡、钥匙等物件，减少负重感。
03
准备活动
各体测科目开始前，应进行热身运动(如颈、肩、手腕、膝关节、踝关节等活动，扩胸运动，腰部运动，高抬腿，弓步压腿，慢跑， 10-20米快速跑等) ，切实活动开身体，确保良好的身体状态参加体测。
体测应试小技巧
01
肺活量

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1.测试前应先平静地休息几分钟。
2.吸气的时候记得口鼻一起仰头吸气，尽量将胸腔完全打开。
3.吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，匀速地将气体吹出，千万不要漏气，否则会影响测量结果哦。
02
立定跳远

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1.起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微前倾，先前后预先摆臂，与呼吸配合好。
2.起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动。
3.落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态。
03
坐位体前屈

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1.测试前先向下弯腰，做下拉伸动作，拉拉腿部韧带，做热身。
2.测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推（憋着一口气使劲往前推，到了极限再呼气）。
04
50米

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1.憋气起跑。起跑前吸足气，起跑阶段憋气，能让起跑阶段不因呼吸影响到节奏和爆发力。
2.行进途中毫无保留地用尽全力，就当后面有狗在追，拼命往前跑。
3.冲刺阶段上半身大幅前倾，有助于提高速度，但要注意保持重心稳定哦。
05
1000米/800米

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1.测试前一定要进行大幅度热身，起跑时最好是尽量选择队伍中间的位置。
2.长跑过程中要匀速，要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸），同时在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力。
3.最后100米时，千万不要放松，使出你“吃奶”的劲冲刺。
06
引体向上

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1.有一定锻炼基础的同学，双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起，吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
2.如果没有一定基础的或体重太大的同学可以尝试借力，悬空身体借摆动身体急停的力，双手向上拉杠。