这四字口诀也要牢记“量力而行” 。 对于瑜伽这种虽然动作缓和 ， 但是很多动作需要很强的柔韧性才能进行 。 所以锻炼要量力而行 ， 否则容易拉伤或者扭伤就得不偿失了 。


想要运动效果好 ， 姿势标准不可少 。 平板支撑和深蹲这种运动 ， 重要的就是要保证动作质量 。 深蹲如果动作不标准还可能会伤害到膝盖 ， 动作变形的时候拉扯肌肉也容易造成肌肉拉伤等 。 所以在家做运动也要尽量保证动作不变形 。
运动贵在坚持 ， 也难在坚持 。 这三种运动虽然说可能不如一些健身房的专业运动的效果好 ， 但是在家的运动锻炼的条件少 ， 坚持起来难度更小 。
锻炼能够增强身体抵抗力 ， 也能缓解白天上班的肌肉疲劳等 ， 对体态的调整 ， 肌肉的健康都 ， 心血管的保养很有利 。 有些女性的肌肉力量可能比较弱 。 可以从简单的慢慢开始进行 。

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