8招提高基础代谢，养成易瘦体质，让你睡觉都在瘦( 二 )

5、多吃“好”碳水
碳水化合物是我们每天所需的主要营养素之一，但过多摄入游离糖和精加工的碳水会导致血糖波动和身体变胖。与此相反，复合碳水是一种比较健康的碳水，消化和吸收难度较大，往往不会增加体重，却能让我们更好地获得能量和营养。
好的复合碳水来源包括全麦面包、糙米、燕麦、玉米、红薯、豆类、蔬菜和水果等，这些食物可以为我们提供许多复合碳水和其他必要的营养素。与普通碳水相比，复合碳水分解得比较缓慢，这有助于增加饱腹感、维持血糖平衡、并减少脂肪的存储和体重的增加。

6、多喝水
水是一种基本的营养物质，许多营养素只有在水中才能被身体有效吸收。保持充足的饮水量是提高营养吸收的关键，有助于维持身体的平衡和代谢率的提升。
喝水还有助于提供饱腹感，帮助控制饮食摄入。相比其他饮料，水不含热量，可以满足口渴的感觉，并给予身体充足能量，同时不会增加额外的热量摄入。此外，水还可以提高基础代谢，即我们在静息状态下消耗的能量。

7、泡热水澡、泡脚
研究表明，当我们的身体体温上升时，新陈代谢会提高，这意味着我们可以更快地消耗脂肪和热量。
泡热水澡是提高体温最安全的方法之一，温暖的水温可以让身体放松、减轻压力，并促进身体血液循环，进而带来新陈代谢的提高，这些都有助于减少身体存储的脂肪、促进代谢率的提高。
【8招提高基础代谢，养成易瘦体质，让你睡觉都在瘦】类似于泡热水澡，泡脚可以促进身体的血液循环、带来身心的放松感，同时也能够促进身体的新陈代谢，帮助消耗更多的脂肪。

8、做一些力量训练
每磅肌肉每天可以燃烧约6.8-7.8千卡的热量，而相同重量的脂肪只能燃烧约0.9千卡。这意味着，增加肌肉含量可以显著提高日常的热量消耗。通过注重蛋白质的摄入，提供足够的营养素来支持肌肉生长和修复，再结合力量训练，可以有效地增加肌肉质量。

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