经常熬夜，不妨试试这2种方法来弥补 _健康小知识

#人的一生，大约有三分之一的时间都会在床上度过，而睡眠质量的高低，也是和我们的健康息息相关的，拥有健康的睡眠，意味着身体自愈能力强，各个器官和组织运转畅通，也更不容易得病。
但相对的，随着社会节奏变得越来越快，现代人大多数都存在睡眠不足的情况，虽然大家都知道熬夜不好，但对于熬夜概念，以及熬夜的危害，并没有明确的认知。到底晚上几点睡觉才算熬夜?不妨听听医学上怎么说。

文章图片
01熬夜会带来哪些危害?
①会影响到身体内分泌
睡眠的重要性不言而喻，本质上是身体调节激素的手段，例如皮质醇，褪黑素，肾上腺素等，都需要通过睡眠期间去调节。
因此，如果长期熬夜，内分泌调节的时间缩短，自然也会因此受到影响，例如高血压，高血糖等代谢病风险也会提高。
②导致身体水肿
上文有提到，经常熬夜，会导致内分泌紊乱，而皮质醇也是受到影响的激素之一，如果皮质醇因为长期熬夜异常升高，会持续抑制蛋白质合成，继而导致水钠潴留的情况出现。
所以，我们经常会看到熬夜的人，出现类似黑眼圈，面庞浮肿一类的水肿情况，既不利于肌肉增长，也会影响到身体水液运转，给肾脏带来伤害和负担。
③体重更容易失控
睡眠的一个重要作用就是休息，如果经常熬夜，大脑没有得到充分的休息，一些日常的感知也会因此变弱，其中就包括“饱腹感” 。
换句话说，经常熬夜，会因为大脑的反馈减弱，而使你变得更饿，吃的越多，脂肪和碳水摄入增多，体重也会更容易失控。
还有例如伤肝，降低免疫力等，这里就不一一赘述了，熬夜的危害大，如何避免自己熬夜，首先就需要了解熬夜的基本概念。

文章图片
02究竟晚上几点睡觉，才算作熬夜?
关于这一点，其实不同的学术研究以及养生专家，对此都有不同的看法，总体归类为如下两种：
第一种也是我国传统中医的看法：中医认为，身体的五脏六腑在睡着以后，都有其专属的休养时间。最早的就是肝经，从11点左右开始。
因此，传统医学大部分认为，晚上超过11点睡觉，身体器官休养运转就会因此受到影响，因此11点以后睡觉则算作是熬夜。

文章图片
第二种是现代医学的看法，也是普遍被认同的观点：认为熬夜即是“不规律的睡眠周期” ，晚上睡眠的时间长期不固定，导致生物钟运转受阻，第二天起床时的精神反馈较差，记忆力下降等，类似这样的情况就称为熬夜。
举个例子，原本的每天晚上10点睡觉，第二天6点起床。但突然间12点睡觉，第二天早上5点起床。突然改变的睡眠习惯，让你第二天的学习和工作受到了非常大的影响，就属于熬夜。
综上所述，从传统医学的角度来看，晚上11点以后睡觉就属于熬夜。但从现代医学的角度来看，熬夜更多指的是睡眠习惯的突然改变。
而对于大多数人而言，想要避免熬夜，这里医生建议大家都在11点左右睡觉，养成一个固定的习惯，每天睡足6到8个小时，更具有健康的价值和意义。
但是话说回来，可能有不少朋友因为工作和生活的原因，长期睡眠不足且睡眠时间不固定，已经养成了熬夜的习惯。针对这种情况，我们也可以采取日常方法来调整我们的健康。