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身体其实很顽固，要确保身体不会适应你所进行的训练，最好的方法就是不时地做出改变。不仅要改变动作，还要改变使用的重量、次数范围和每组之间的休息时间，但并不是每周都要改变训练计划。
做出改变的意思是在经过几个月的训练之后，如果发现自己的进步变慢了，就要尝试新训练方式的时候了。总体策略还是很简单的：用较大的重量，加大训练强度，以某种方式使你之前的锻炼达到最好。

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腿部训练计划
训练动作 组数 次数 组间休息
杠铃深蹲 5 8-12 120秒
直腿硬拉 4 8-12 90秒
器械腿屈伸 5 12-15 90秒
单腿腿举 3 15-20 90秒
器械腿弯举 5 12-15 90秒
哑铃箭步蹲 3 10 90秒

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在不断变强的路上，不能只看深蹲，具备腿部训练的其他知识，透过反复的训练才实践得出适合自己的方法，现在行动靠你了。

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