长寿|腿脚有劲才能更长寿，6个简单动作，促进双腿血液循环，保养双腿臀部|长寿与衰老

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长时间走路，脚掌又酸又胀痛？多练这几个动作来舒缓、放松
长时间的走路，比如登山、跑步、逛街、上下班坐地铁，我们每天多多少少都要走上一段路，有时候走路多了，你是否觉得觉得脚又酸，又胀痛呢？每天回到家时，有放松过双脚吗？睡觉前，偶尔除了要按摩脚掌，泡泡脚以外，生活中，还得练一下这些动作来舒缓双脚，促进血液循环，消除水肿，进而达到放松，保养双脚！
一、鸭行式：蹲姿准备，双脚掌打开与髋部同宽，脚趾尖都正向前方，双手掌放在双膝盖上，背部挺直，脊柱延展，目视前方，在这里，吸气时，将我们的左脚向前迈一步，来到右膝盖旁侧，吐气，右膝盖向下轻点地，脚后跟抬起来，再吸气，右脚抬起，向前走一步，呼气，屈左膝向下轻点地，左脚脚后跟抬起来，以这样的方式向前走，大约练习，三分钟左右。
二、后弯放松式：需要准备一个方形的抱枕，没有抱枕，用枕头也可以。雷电做准备，将抱枕放在背部后侧，调整双腿打开与臀部同宽，脚背依然贴地，双手在身体旁侧地面，缓慢的帮助上半身向后靠，整个上半身靠在这个方形的抱枕上，头颈端正，双手在向两侧摊开，手掌心向上放松，在这里保持臀部贴地，停留约15个呼吸到30个呼吸，回到婴儿式放松。
三、脚踝伸展式：雷电坐姿准备，脚背贴地，臀部坐在脚后跟内侧，双手来到背部后侧，两手掌一个肩宽，在这里吸气，延展脊柱，呼气时，上半身向后倾大约30度，抬起小腿离地，眼睛看向前方一点处，在这里停留15个呼吸，回原。
四、蹲姿扭转式：蹲姿准备，双腿向两侧打开、脚掌向外打开大约45度，让脚后跟相触在一起，吸气，双手向旁侧打开与肩部同高，吐气扭转上半身向左侧，右手在脚前方触地，头、颈转动看向左手指向的方位，在这里停留15个呼吸到30个呼吸回原，换侧练习。
【长寿|腿脚有劲才能更长寿，6个简单动作，促进双腿血液循环，保养双腿】五、上升腿式：这个动作可以配合一个方形抱枕更好，我们来到一堵墙边，上半身躺在垫子上，双腿向上贴向墙面，脚掌心朝天花板，头颈端正，大腿贴实墙边缘，将手自然地向两侧摊开，手掌心向上，如果你有一个方形抱枕，你可以将这个抱枕放在臀腰后侧，在这里停留30个呼吸，再缓慢的回原吧！
六、快来婴儿式：首先平躺在垫子上方，弯曲双膝盖，双腿抬起收近上半身方向，双手向后由外侧抓住双脚掌，再次吸气准备，吐气时，双手轻轻地向下压，让大腿去寻找身体旁侧的地面，在这里停留十五个呼吸到三十个呼吸，回原，回到平躺放松。
今天分享了这么多缓解脚掌，放松脚掌的动作，你都会了吗？收藏之后记得要练哟！如果你是零基础的、没学过瑜伽的学员，记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！
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