《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天喝水1500~1700毫升 ， 换算一下 ， 建议每天保持八杯水的剂量 。
牛奶和奶制品是钙质和蛋白质的主要来源 ， 建议每天保证300克左右的摄入量 。
大豆、坚果富含多种对健康有益的成分 ， 研究发现可以保护心脏、延长寿命 ， 每天可吃大约30克左右的坚果或大豆 。
一个健康的人 ， 当然是天天都摄入一部分蔬菜 。 《中国居民膳食指南》建议 ， 每人每天吃蔬菜300~500克 ， 最好能吃5种以上不同的蔬菜 。
俗话说“五畜为益” ， 适当吃肉能获取人体所需的各种营养素 ， 建议畜禽肉每日摄入量为40克~75克 ， 优先选择白肉 。
每天适当食用40~75克的水产品 ， 可以为人体提供每天所需的蛋白质及维生素等 。
鸡蛋每天最好吃1~2个 ， 不过偶尔吃多几个也不是什么大问题 。
成年人的摄钠量是每天1000~2500毫克 ， 即每天不超过6克盐 。
健康人群一天最好吃25~30克油 ， 把握好油的食用量 ， 同时也是在把握好自己的身体状况 。
营养学家推荐一天糖的食用量不要超过30克 。
建议每周至少坚持运动5天 ， 每天至少30分钟 ， 对心脏功能有很大的改善 。

文章图片

• 健康长寿|五十岁以后，保护这几个器官，做好这几件事，长寿可能会伴随你
• 肝明目|秋冬常吃这3样益处多多，健胃促消化 ，营养不流失 ，吃了都说好
• 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了，多吃家常菜，补血养肝有利健康
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 疫苗|【992 | 速看】传播能力有所增强！有关奥密克戎变异株，最新解答来了！
• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 疫苗|关于奥密克戎，最新权威解答来了！
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你