面包
除了饮食疗法 ， 改善睡眠质量还需要注意以下几点：
1、良好的睡眠氛围可以让人有意识入睡 ， 包括安静的环境、舒适的枕头和床 。
2、保持良好的心情 ， 睡前切忌兴奋、生气、烦闷、焦虑等糟糕的情绪 ， 可以听听舒缓音乐放松心情 。
3、禁用电子产品 。 睡前玩手机、平板或看电视会让睡眠质量变差 ， 因为这些产品发射出来的蓝光会增强人的警觉性和兴奋性 ， 影响入睡时间 。

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