运动|能快速恢复能量的小睡疾病|肺癌|戒烟

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相信很多人都有午睡的习惯，但是午睡真的有必要吗？
这也许就需要说到我们为什么会形成午睡的习惯。
通过科学家对猴子的睡眠研究，发现大多数猴子都会午休，而作为人类，因为往往要保持十几个小时的清醒状态，所以人类也在漫长的进化过程中逐渐形成午休的习惯。
我们通常都会在下午2点左右开始出现困倦的状态，而这个状态和是不是吃午饭没有关系。
也就是说并不是因为吃了午饭才导致我们开始犯困，无论你吃不吃，到了这个时间点，我们都会出现午后消沉的情况。

这是一种很自然的正常现象，所以没有必要把这种睡意当成是我们的敌人，它也完全不会危害我们的身体。
当我们感觉犯困的时候，其实就意味着我们的大脑在某个瞬间正好达到了睡眠条件。
如果在这个时候我们能顺利的进入深度休眠的状态，那么醒来之后状态会变得更好。
正是因为了解到了午睡的效果，所以像谷歌、耐克等这样的公司都会鼓励员工进行午休。

而科学家的研究数据也证明了午休的效果。
他们设置了一个实验，当实验者在显示屏上看到圆形的时候，要求他们按一下按钮，借此来掌握这些实验者的清醒程度，并能够准确的统计他们的反应时间。
随着清醒时间的不断延长，他们的反应时间会变得越来越久，而失误也会越来越多。
但是如果能在连续清醒12个小时的时候就休息2个小时，如果对应一天24小时的话，相当于休息4个小时，就能有效的减少失误的出现。

但是需要说明，这里只是减少失误的出现，却无法让我们的反应时间完全恢复到初始状态。
而且每12个小时就睡2小时的话，对于大多数人而言根本做不到。那要怎么办？
其实不用担心，我们只需要20分钟的小睡，就可以在一定程度上恢复状态了。科学家针对几百名患有阿尔茨海默症的老年人和其配偶进行了午睡习惯和痴呆症发病风险的研究。

结果发现每天有午休习惯的人和没有午休习惯的人相比，会午休的人发病概率为后者的1/7 。
但是午休是不是时间越久越好呢？
答案是否定的。
因为数据显示，如果午休时间超过一个小时的话，那么患病的概率会高出两倍，并且有可能导致非正常老化或者其他疾病的发生。
而且一旦午休超过30分钟，醒来之后，很容易注意力低下，也就是我们所感觉的睡得迷迷糊糊。
【运动|能快速恢复能量的小睡】而且午休时间一旦过长，搞不好还会影响晚上睡眠，那就得不偿失了。所以20分钟仍然小睡的最佳选择。