这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K 。
●维生素D主要靠日照产生 ， 也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中
●维生素K于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高
提醒：65岁及以上老年人常有维生素D缺乏 ， 推荐使用补充剂补充 。

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负重运动
有效远离骨质疏松
运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的 ， 这里所说的真正有效的运动是负重运动 ， 它主要分为负重有氧训练和抗阻训练 。
首先要在站立的体位下进行 ， 只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力 ， 而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用 ， 促进成骨细胞向骨细胞的转换 ， 骨细胞增加就会导致骨质增加 。
抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷 ， 刺激骨细胞 。
针对不同人群的运动建议：
40岁~50岁还未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动 ， 比如慢跑、跳舞 。
60岁以上已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练 ， 比如快走 。
建议：每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟 ， 一周进行5次到7次 ， 同时还要兼顾抗阻训练 。
70岁以上已出现骨质疏松：运动要适量 ， 最好让患者到医院来进行评估 ， 选择最适合他的运动方式以及最安全的剂量 。
除此之外
戒烟、限酒 ， 定期检测骨密度
也对预防骨质疏松十分重要
总之
要重视骨质疏松的预防 ， 而且越早重视越好！
责任编辑徐玲
【如何自测骨质疏松？如何补钙？来get这份实用贴士】来源浦东发布

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