打破常规次数
21次是个不错的方式 ， 会让你有爆烈的冲动 ， 底部半程7次 ， 顶部半程7次 ， 全程7次 ， 7-7-7为一组 ， 一组中间无休息 。
集中弯举
【|二头肌必练的动作技巧，这才是真正的撕裂！】这个动作中最棒的一点是 ， 你要更加关注离心的速度 ， 也就是下落的速度 ， 大多数人都仅仅只是 ， 举起-落下 ， 你要更加专注 ， 不妨试试举起2秒 ， 放下4秒的节奏 ， 顶部和底部无停顿 。

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