?视需求重复上述步骤数次 ， 一般来说 ， 重复做到4 分钟就能发挥镇定效果 。
7. 帕普沃思呼吸法Papworth method 起初是英国医师为了控制过度呼吸而发展出来的 ， 有助缓解忧郁与焦虑症 。 主要是鼓励用腹部和横膈膜 ， 而不是用胸腔来呼吸 ， 使呼吸能更温和放松、更自然 ， 有效控制呼吸节奏 ， 同时稳定情绪 ， 也能减少打哈欠和叹气 。
Step1：躯干打直坐着 。 Step2：同时用口鼻呼吸 ， 有条不紊地专注于每次吸气数到4 。 Step3：全程专注于腹腔的起伏 ， 聆听自己的呼吸声音
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！

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