骨质疏松|人老了骨头变脆、身高变矮？了解“54321”，远离骨质疏松补钙|运动

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在中老年人群体中，大家关注的重点通常会放在慢性病的控制和预防上，很少有人知道要预防骨质疏松，而骨骼是身体的“支架” ，如果它出现了什么问题，身体将不能正常活动，所以，一定要重视这个问题。
今天就来和大家聊一聊骨质疏松这个话题，对于常见的一些问题做一个解答。
Q1：我是年轻人，应该不用考虑骨质疏松这个问题吧？
要考虑。首先大家要纠正一个观点，不是出现了骨质疏松后再去解决，而是应该在它出现之前就提前预防，而预防就是年轻人要做的事。人的骨骼健康在30岁达到顶峰，在这之前能储备多少骨量，决定着以后能用多久，当然是越多越好。比如说喝牛奶、吃豆制品、补充钙剂，这些都是增加骨量的手段，如果年轻时储备不足，到老来骨头就麻烦了。
【骨质疏松|人老了骨头变脆、身高变矮？了解“54321”，远离骨质疏松】另外，年轻人久坐、喝碳酸饮料、“葛优瘫”、缺少运动等等，这些都会加剧骨量流失，为身体埋下隐患，所以，年轻人更应该考虑骨质疏松这个问题。
科普：造成骨质疏松的原因是什么？
5个因素：遗传、衰老、疾病、服药、生活习惯
4个坏习惯：不良饮食、缺少运动、过度防晒、吸烟
父母患上骨质疏松，子女应提前预防，因为它和遗传有一定关系。而衰老是众所周知的， 60岁以上老人高发。另外，糖尿病、甲状腺疾病患者因为代谢异常和长期服药的关系，也会促使骨质疏松，影响骨骼密度。
最后一点就是生活习惯，有四个坏习惯是比较常见的，比如说不良饮食，经常大鱼大肉，喜欢喝可乐，导致身材肥胖，增加骨骼负担。再比如说年轻人怕晒黑，夏天过度防护，又不喜欢运动，体内缺少维生素D ，骨骼坚硬程度下降，再加上运动较少，骨细胞得不到刺激，也会间接导致骨质疏松。

Q2：预防骨质疏松应该怎么做？要补钙吗？
钙是必须要补的，但是刚补钙还不行，需要做的事有很多。
3个补钙措施：
首先是补钙，直接有效的方法就是多吃高钙食品，比如说牛奶、豆类、瘦肉、海鲜、绿色蔬菜等，首选酸奶和奶酪，也可以补充钙片。多摄入富含维D的食物，蛋类、海鱼中含量较多。
其次是每天晒太阳，这是省心又省事的办法，趁着晒太阳的时候进行运动，加倍促进骨骼强健。
最后是改善生活，比如说戒烟戒酒，远离饮料，少喝或一口都不喝，低盐饮食，每天到户外活动身体。

Q3：怎么样知道自己患上了骨质疏松呢？
2个方法来判断
【看症状】骨质疏松来的时候，很多人察觉不到，但是从一些症状上还是可以看出不对劲，比如说久坐、久站后经常感觉腰背疼痛，和别人走在一起时觉得自己好像变矮了，不由自主佝偻着身子，发生骨折的次数增多了，这些或许都是骨骼的变化，要多注意。
【算公式】45岁后女性患上骨质疏松的概率是15% ， 65岁后概率提升到51.6% ，提升幅度如此之大主要和绝经有关，所以女性应该比男性更重视预防。
OSTA指数=(体重kg-年龄)*0.2
算出的结果>-1 ，风险较低；-1~-4之间，风险中等；<-4 ，风险较高。大家可以自行计算一下，如果自己的风险较高，并且出现了关节疼、驼背的症状，应及时治疗。