|气质在肩，年轻在背！5个动作每天几分钟，让你拥有少女背

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每当夏天走在大街上看到穿着露背装的美女，特别是看到她们的背是那么的漂亮，你是不是跟小编一样很羡慕呢！完正小编对于拥有美背的美女就忍不住多看几眼！
有些人前面看起来身材很好，可是她们不敢穿露背装，因为从后面看起来是虎背熊腰，瞬间胖了10斤，拉低了整个人的形象。下面小编交几个动作，坚持练习可以减少背部的赘肉，让你轻松拥有少女背
【|气质在肩，年轻在背！5个动作每天几分钟，让你拥有少女背】膝胸式：四角跪撑准备；吸气双脚并拢，膝关节向两侧打开，双臂依次地向前，胸腔以及腋窝的位置，慢慢地向前爬行，让大臂轻贴于地面呼气的时候，保持坐骨向上，大腿与地面垂直，缓慢的让胸部下颌慢慢去贴靠地面，每一次吸气的时候延展你的脊柱，让你的坐骨向上提更多，每一次呼气的时候放松双肩往下沉，始终保持着腹部柔软内收；保持均匀顺畅的呼吸，在此保持30秒到1分钟，可重复几组动作
最后吸气的时候，双臂缓慢的支撑起上半身慢，慢慢地收回动作还原四角跪撑。
下犬式：四角跪撑准备，下一个呼气的时候，脚趾头回勾，将臀部向上高高地抬起来，来到下犬式，调整一下双手与双脚之间的距离，双脚打开与髋同宽，脚掌踩实地面，双手掌心下压大，大臂外旋，沉肩向下，充分舒展腋窝；吸气时，让你的向上寻找天花板的方向，呼气的时候，保持腹部内收，时刻让你的肚脐眼贴靠背部的方向（可屈双膝，双脚交替踩地练习，这样子还可以达到瘦腿的目的）
三角式：山式站立，双手扶髋，双脚分开站立大约一腿长，吸气双手侧平举；右脚转动向右90度，左脚内扣，左脚脚跟对右脚足弓；吸气侧腰延展，呼气向右侧屈--三角式；下方手用力推动地面或是脚踝，左手向上举过头顶；转头看左手指尖，稳定身体，保持五到八个呼吸；吸气缓慢回正，转动脚趾向前，还原山式站立，换反侧
幻椅式：山式站立，双脚并扰，脚掌内外侧均匀压实垫子；缓慢呼气，手扶髋部，以髋部为折点向前向下，屈膝，双手向前向上寻耳朵靠近，进入幻椅式；保持臀肌手缩，小腿胫骨向后推，重心均匀分布于脚掌，每一次吸气，手指尖有力的向上，向远方拉长，慢慢抬起身体向上，腹部远离大腿，臀部向后向下坐低（注意膝盖对准二三根脚趾的延长线，沉肩向下）保持5-8个呼吸，重复练习3次
海豚式：四角脆姿准备，呼气，屈双小臂向下压实地面，打开与肩同宽，双手指腹推地，踮脚尖立直双膝提臀向上进入到海豚式，放松整个肩部，让耳朵去寻找大臂；吸气时，提坐骨向上寻找天花板方向；呼气时，蹬脚后跟用力向下推地，根据自己的呼吸节奏，在此停留30秒以上，下一个呼气时，屈膝，脚背平铺地面，慢慢地屈手肘，让额头落于手肘处调整呼吸。
以上动作均可重复多次练习！
以上的就是今天分享的全部内容，如果运动前做一下适当拉伸，效果会更好哦！看完了要记得练习，光看不练，是永远都不会瘦的，记往：好的身材是用你的汗水去塑造的！当你看到一个美女身材很好的时候，想想你自己有没有为此付出努力，加油，行动起来吧！