怎么减肥?关键在于吃动睡,不妨多了解下( 二 )


几种因素的影响 , 就会导致我们出现肥胖的几率增加 , 不过很多人觉得胖点没啥不好 , 事实上 , 肥胖是种疾病 , 带来的危害不小 , 得治疗 。
03肥胖是一种病 , 危害不小 , 得治
肥胖是一种病 , 跟很多疾病的发生有关系 , 使男性预期寿命减少10年 , 女性减少5年 。 肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病 , 进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降 。 与肥胖相关的健康问题包括:
1)代谢相关疾病:糖尿病、痛风胰岛素分泌异常等 。
2)心血管相关疾病:高血压、冠心病、脑卒中、血栓等 。
3)呼吸疾病:哮喘、睡眠呼吸暂停等 。
4)消化问题:脂肪肝、胃食管反流病等 。
5)癌症:食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、宫颈癌、卵巢癌等 。
6)老年痴呆风险增加 , 30岁肥胖人群 , 发生老年痴呆几率是普通人3倍 。
可以看到 , 肥胖带来的危害还不下 , 那么生活中 , 我们应该怎么来控制自己的体重呢 , 其实想要控制体重并不是一件特别难的事情 , 就让我们一起来了解下吧 。
怎么减肥?关键在于吃动睡,不妨多了解下
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04怎么减肥?关键在于吃动睡
想要瘦一点 , 其实也不难 , 生活中我们要注意吃吃动睡 , 这三个方面 , 这样可以有效的改善我们的体重情况 , 希望大家生活中可以坚持 。
吃:七分饱饮食 , 营养要协调
生活中去吃饭 , 我们要注意七分饱 , 不要吃得太多 , 避免身体出现代谢上的压力 , 另外平时饮食中还要注意清淡些 , 避免烧烤等油炸油腻的食物 , 不仅仅是糖分 , 盐分生活中也要适当的少吃 , 每天基本上是每天应该使用6克以内的盐分 。 适当的多吃含有膳食纤维的蔬菜和水果 。
怎么减肥?关键在于吃动睡,不妨多了解下
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动:动起来 , 减肥的关键
对于年纪大的人来说 , 生活中也应该适当的增加运动量 , 平时不要出门就坐车或者开车 , 缺少运动是肥胖的重要原因之一 , 每天都应该坚持30分钟左右的运动 , 一周进行5次左右这样运动 , 可以有效的改善我们的肥胖情况 , 增加体内的脂肌肉 , 减少脂肪 。
睡:睡不饱也会让我们变胖
生活中睡眠时间过少往往也会影响肥胖情况 , 所以平时要保证充足的睡眠 , 如果因为工作原因 , 难以睡眠的话 , 那么就要注意适当的补觉弥补自己的睡眠情况 。
控制体重不是一件简单的事情 , 生活中我们要能够坚持下来 , 这样对于体重健康才会起到一定的帮助 , 如果三天打鱼两天晒网的话 , 那么我们的体重难以控制 , 身体也会逐渐的出现发福情况 , 引起肥胖的危害 , 所以生活中还是要注意 , 控制体重 。
怎么减肥?关键在于吃动睡,不妨多了解下】结语:总的来说 , 年纪越大 , 出现肥胖的风险就会越高 , 肥胖还会造成一定的危害 , 所以我们生活中要注意控制体重 , 对于年纪较大的人来说 , 可以从吃动睡着三个角度来帮助我们改善体重情况 , 促进身体的健康 。