怎么减肥？关键在于吃动睡，不妨多了解下( 二 )

几种因素的影响，就会导致我们出现肥胖的几率增加，不过很多人觉得胖点没啥不好，事实上，肥胖是种疾病，带来的危害不小，得治疗。
03肥胖是一种病，危害不小，得治
肥胖是一种病，跟很多疾病的发生有关系，使男性预期寿命减少10年，女性减少5年。肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降。与肥胖相关的健康问题包括：
1)代谢相关疾病：糖尿病、痛风胰岛素分泌异常等。
2)心血管相关疾病：高血压、冠心病、脑卒中、血栓等。
3)呼吸疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等。
4)消化问题：脂肪肝、胃食管反流病等。
5)癌症：食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、宫颈癌、卵巢癌等。
6)老年痴呆风险增加， 30岁肥胖人群，发生老年痴呆几率是普通人3倍。
可以看到，肥胖带来的危害还不下，那么生活中，我们应该怎么来控制自己的体重呢，其实想要控制体重并不是一件特别难的事情，就让我们一起来了解下吧。

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04怎么减肥？关键在于吃动睡
想要瘦一点，其实也不难，生活中我们要注意吃吃动睡，这三个方面，这样可以有效的改善我们的体重情况，希望大家生活中可以坚持。
吃：七分饱饮食，营养要协调
生活中去吃饭，我们要注意七分饱，不要吃得太多，避免身体出现代谢上的压力，另外平时饮食中还要注意清淡些，避免烧烤等油炸油腻的食物，不仅仅是糖分，盐分生活中也要适当的少吃，每天基本上是每天应该使用6克以内的盐分。适当的多吃含有膳食纤维的蔬菜和水果。

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动：动起来，减肥的关键
对于年纪大的人来说，生活中也应该适当的增加运动量，平时不要出门就坐车或者开车，缺少运动是肥胖的重要原因之一，每天都应该坚持30分钟左右的运动，一周进行5次左右这样运动，可以有效的改善我们的肥胖情况，增加体内的脂肌肉，减少脂肪。
睡：睡不饱也会让我们变胖
生活中睡眠时间过少往往也会影响肥胖情况，所以平时要保证充足的睡眠，如果因为工作原因，难以睡眠的话，那么就要注意适当的补觉弥补自己的睡眠情况。
控制体重不是一件简单的事情，生活中我们要能够坚持下来，这样对于体重健康才会起到一定的帮助，如果三天打鱼两天晒网的话，那么我们的体重难以控制，身体也会逐渐的出现发福情况，引起肥胖的危害，所以生活中还是要注意，控制体重。
【怎么减肥？关键在于吃动睡，不妨多了解下】结语：总的来说，年纪越大，出现肥胖的风险就会越高，肥胖还会造成一定的危害，所以我们生活中要注意控制体重，对于年纪较大的人来说，可以从吃动睡着三个角度来帮助我们改善体重情况，促进身体的健康。