职场女性每天营养补充，怎么补好?一文学习下( 二 ) _健康小知识

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04哺乳期妈妈：食物种类要齐全
在职场女性原有的饮食营养补充的基础上，进一步的完善和补充。
主食上：精细食物+粗粮，主食300-500克/天，少食多餐，可以添加一些辅食给自己营养补充。
适量的补充一些汤汁，有利于乳汁分泌，鸡汤、鸭汤、蔬菜营养汤等。有的人营养补充过剩，会造成堵奶的现象，所以避免这样的情况出现，注意控制好摄入量。
补充新鲜的蔬菜、水果、菌类等食物，含有足够的维生素、矿物质运抵。譬如海带、紫菜、苹果、樱桃、草莓、桃等，含糖量低而且还富含营养元素。
腌制的食物要少吃，含有过量的盐，而且还要注意少接触烟和酒，少喝咖啡，对乳汁的分泌不利，影响哺乳。
补充充足的蛋白，有利乳汁的分泌：如果乳汁的分泌量在600-800毫升/天，体内的蛋白质就会流失10-15克，蛋白质含量越少，转化的乳汁越少，注意积极的补充蛋白质。除了蛋白质，还有两种维生素的补充也同样重要， B族维生素、维生素E之，一个是对女性的神经调节有帮助，避免出现产后抑郁，还有一种对乳汁的分泌有利，补充这两种维生素都要在医生的指导下进行，以保证自己还有孩子的身体健康。

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总结职场女性子饮食上要多多的注意，不同的人群，需要补充的食物以及营养都是不一样的，就算是工作也要以自己的身体健康为主，积极的做好调整。
05营养师对此又给出几条建议
早餐吃得好，吃的营养
少食多餐
外出点餐，注意荤素搭配，营养均衡
少吃油炸、高糖的食物
吃完饭后运动运动
一杯清理肠道柠檬水
上面说到了应该补充什么内容，这里则是给大家提出了饮食上应该以怎样的标准来吃健康。在吃的时候记得以上面几条为框架，选择合适自己的食物，做好补充营养，这样吃更健康。

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【职场女性每天营养补充，怎么补好?一文学习下】总结：饮食上做到了健康合理的搭配之后，还不够，还要注意做好生活上的调整。喜欢熬夜的人在平时注意，调整好自己的作息时间，保证自己每天有至少6-7个小时的睡眠时间。外卖中油盐比较的重，营养含量少，尽量少吃，能自己带饭的，最好自己带饭，起码健康卫生。