骨质疏松|女人必须每天吃的美食有哪些？水果是日常，还有几种不能忘！骨密度|医生|饮食

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【骨质疏松|女人必须每天吃的美食有哪些？水果是日常，还有几种不能忘！】

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女人必须每天吃的美食有哪些？水果是日常，还有几种不能忘！
不少女性朋友都想通过健康的美食来改善身体机能，但是想要成功却不太容易，因为女性每天有太多的决定要做。每种美食都有特定的促进健康的好处，特别适合女性的健康，无论是有助于降低患乳腺癌的风险，还是仅仅是帮助女性达到每日所需的纤维。最重要的是，这些超级食物都很容易找到，甚至更容易融入你的饮食习惯中。所以把以下这些作为平衡饮食的重要组成部分，会让你的身体更加健康。

浆果
在早餐、午餐、晚餐或零食中加入一些浆果，是不错的美食搭配，另外像草莓还有蓝莓等它们所含丰富的维生素C、维生素K、纤维等。一些研究表明，经常食用这样的美食可以预防乳腺癌的产生，一些营养学家表示，它们的甜味可以直接当成甜点食用，另外将浆果与椰奶制成的鲜奶油或一点酸奶(全脂或椰子为基础)搭配在一起，可以当晚餐食用。

核桃
女士们，吃这些营养丰富的坚果美食是值得的，每天一把核桃是一种零食，应该纳入女性的日常饮食。数据表明，摄入核桃可能有助于增加肠道中的健康细菌，帮助控制食欲，甚至有助于减少成年人的抑郁症发作机率，一些研究显示女性喜欢美食所患抑郁症的机率要高于男性，因为核桃这样的美食对于健康的影响值得我们关注。当然，你可以单独吃核桃，但是可以考虑把核桃撒在沙拉上，或者轻轻地烤一下，然后加到汤里做调味品。

肥鱼
对于鱼类美食相信不少朋友都很喜欢，它富含被称为EPA和DHA的omega - 3脂肪酸，而且对于大脑的反应能力也是有帮助的。对于一些想要尽快要宝宝的女性朋友们来说，这种美食物质可以帮助催孕。无论你是否计划怀孕， omega-3它也能有效缓解心率，心脏病是女性的头号杀手，所以多吃肥鱼美食是非常有好处的。当然可以试着把它加到沙拉里，或者和蔬菜一起吃，味道也是相当不错的。

地面亚麻籽
亚麻籽是omega-3脂肪酸的重要来源，尤其是对素食美食者和纯素食者来说，他们可能无法从动物身上获得这些健康的脂肪。舞蹈营养学家分享了心得，指出除了抗炎的特性，欧米伽-3还会代谢成EPA和DHA ，它们是大脑健康的有力营养素，另外可以在奶昔中撒一些胡麻，或者在隔夜燕麦配方中加入胡麻，这样可以达到一个很好的营养平衡。

发酵食品
由于益生菌对肠道健康有巨大的益处，因此对男性和女性都有好处，但益生菌对女性的作用更大，因为它们可以预防尿路感染。而且女性也比较容易有肠胃不适，如肠易激综合征(IBS) ，这样会影响工作，如胃胀或者消化不良。一些研究表明发酵类美食对于肠胃有调节作用，所以从吃一些没有坏处。

最后我们推荐杏仁，吃一勺杏仁黄油。除了蛋白质和维生素E的来源，它每盎司大约含有3.5克纤维。平均来说女性每天需要25-28克的纤维，所以一小把杏仁就能帮助她们达到这个目标。