锻炼|腰上赘肉太多了坚持练习5个瑜伽动作，20天再现小蛮腰

其实很多女性身材都不错，但总是有一个游泳圈打破了美感，然而长期久坐、缺乏运动等原因，导致腰部赘肉增长速度之快，往往让人猝不及防，令身材看上去十分臃肿，比例十分不协调，实在令人苦恼。

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腰上赘肉太多了？要改变这种状态，那就行动起来，练好这5个瑜伽动作，帮助锻炼腰腹部位，消除囤积在腰腹部多余的脂肪，增强腰腹肌肉的力量，练到极致，20天再现小蛮腰。

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眼镜蛇式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，眼镜蛇式也是不可错过的体式哦。首先趴在地面上，背部朝上，然后将双手放置在腰部两侧，慢慢将上半身支撑离开地面，直到双臂完全伸直，双脚靠在一起，坚持20-30秒。
单手拉弓式也是针对腰腹部锻炼的动作，通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。练习时从下犬式开始进入，抬右手抓住左脚脚踝的外侧，转胸腔与腰腹部，大腿前侧肌肉向上提，脚跟均匀向下贴地，感受腰腹的活动。

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瑜伽轮式变式，对于消除腰腹脂肪，塑造迷人腰线，柔软腰部都很好的效果。练习时自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒。
【 锻炼|腰上赘肉太多了坚持练习5个瑜伽动作，20天再现小蛮腰】

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单腿站立体前屈式，通过体前屈可以挤压腰腹肌肉，减少腰腹脂肪，从而塑造纤细的腰腹线条。练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。

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最后，我们做一个头入双腿式瑜伽，练习时从山式站姿进入，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地，然后双臂穿过双腿向后并排伸展，以手掌心贴地，尽量将头、肩从双腿中间向后伸展。

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这个体式也可以说是双角式的加强版了，除了可以放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节之外，还能锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪堆积，纤细你的腰部，还你漂亮的小蛮腰。