饮食|长期睡眠不足，你的身体会发生这5点变化( 二 ) 糖尿病

所以，如果你身边的人，或者你自己，最近常常情绪失控、对事情有过激反应，也许只是太累了，一定要好好睡觉。正如一句格言所说：“绝望和希望之间的最佳桥梁，是一场良好的睡眠” 。

02 记忆

学生时代，你有没有过“开夜车”的经历？在备考当前，开夜车真的是一个更明智的学习思路吗？对于睡眠与学习记忆这个领域，最新研究表明，睡眠剥夺会影响脑细胞中的DNA和与学习相关的基因。也就是说，睡眠缺乏，是一种深入腐蚀的力量，会使你大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱，从而妨碍你建立持久的记忆。

一项针对大学生睡眠与学习记忆的研究显示，一夜完整的睡眠能够加深新学到的知识记忆，提高他们的记忆力。同时发现，对于记忆来说，缺乏的睡眠并不能像债务一样，在后面的日子里靠补觉还清。也就是说，如果你在学习之后第一个晚上睡眠不足，即使之后你补充了很多睡眠，你也没有机会巩固这些记忆了。

而睡眠不足，也是阿尔茨海默病的危险因素之一。

随着年龄的增长，睡眠质量会下降，尤其是深度睡眠会减少，这与记忆力的下降有关。而阿尔茨海默病患者深度睡眠的损坏，更加夸张。

阿尔茨海默病与一种叫做β-淀粉样蛋白的毒性蛋白质的沉积有关，它们会在脑中聚集成粘性斑块。淀粉样斑块对神经元具有毒性，会杀死周围的脑细胞。在一项针对老年阿尔茨海默患者的实验中，发现了一种连锁反应：脑部淀粉样蛋白沉积水平最高的人，深度睡眠损失也最严重，并且由此导致了新的记忆未能成功巩固。一夜之间，遗忘就这样发生了。

而多项研究结果发现，睡眠不足与阿尔茨海默病的病状会相互作用，形成恶性循环。如果没有足够的睡眠，淀粉样蛋白斑块会在大脑中，尤其会在深度睡眠区域积聚，攻击这些区域使其退化。这种攻击使深度睡眠减少，从而夜间大脑清除淀粉样蛋白的能力大大减弱，又导致了更多淀粉样蛋白的沉积，循环往复。

03 心血管系统

睡眠质量差，心脏就不健康，这个道理简单而真实。一项横跨14年的研究发现，睡眠时间少于6小时的人，比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出400%-500% 。尤其随着我们接近中年，健康的恢复能力开始下降，睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加。

首先是对血压的影响。轻微的睡眠不足，很容易增加全身的静脉压力，拉伸并压迫血管壁。即使只有1、2个小时的睡眠时长减少，也能迅速加快心脏的收缩速度，并显著增加血管内的收缩压。

当你睡眠不足时，心脏加速跳动，通过脉管系统泵送的血液体积流率就会增加，出现高血压状态。同时，一种名为皮质醇的应激激素会缓慢增加。持续的皮质醇泛滥，会造成血管收缩，从而血压增长得更高。

更糟糕的是，生长激素会被睡眠剥夺状态所切断。没有生长激素来修补血管內覆组织，血管就会逐渐磨损，失去完整性。此时，整个身体的血管管道因受损而衰弱，更容易发生动脉粥样硬化，血管也可能会破裂。这就像个导火索，会导致随后的爆炸性后果，譬如心脏病发作、中风等。

与此对应，整完充足的睡眠在心血管系统方面会带来良好的治疗效果。在深度睡眠期间，大脑会将镇静的信号传达给交感神经，并在夜晚长时间持续进行。因此，深度睡眠可以防止生理压力升高，从而避免血压升高、心脏病发作、心脏衰竭和中风，其中也包括对心脏收缩速度的镇静作用。换句话说，你可以把深度睡眠想象成一种自然的夜间血压管理形式。