每个腹部长赘肉的人，都要反思这5个习惯睡眠

每个腹部长赘肉的人，都要反思这5个习惯
忍住食欲吃减脂餐、克服懒惰坚持健身……人们为了减肥付出过太多努力。
你可能从没想过，生活中的一些小习惯，正在加速肥肉堆积，尤其是腹部脂肪。
近日，美国《吃这个，不吃那个》杂志刊登的文章中，诸多营养专家总结了可能增加腹部脂肪的不良睡前习惯。
睡前5个习惯让肚子长肉
如果你在睡前有这些习惯，为了健康和身材，劝你还是改掉吧。
睡前喝杯奶牛奶含有大量脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪储藏起来，尤其是腹部。如果每晚睡前喝350克牛奶， 6个月内可能增重5.5公斤。

躺着玩手机手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响夜间睡眠。睡眠不好时，大脑会渴望糖分，易过度摄入含糖食物。睡眠不足影响内分泌，减慢新陈代谢，让体脂增加。
饮咖啡和茶《临床睡眠医学杂志》上发表的研究显示，睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠，增加体重。美国哈佛大学一项报告称，睡眠不足与胃饥饿激素水平升高有关，间接增加体重。
晚餐吃太晚理想情况下，最后一餐应在睡觉前3小时或更早时完成。如果食物热量没得到充分消耗，最终会变成脂肪堆积在腹部。
有研究揭示，进餐时间太晚会对血糖调节和脂肪代谢产生负面影响，尤其睡前大吃一顿。
熬夜追剧研究表明，夜晚长时间观看电视与摄入更多的热量紧密相关，人们会吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣条等。
3个方法帮你减肚子
想要把“膨胀”的肚子收回来，可以试着从以下几个方面入手。
控制能量摄入人体摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量会转化为脂肪，人自然会长胖，因此，控制饮食是第一步。
烹调时少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。
早餐安排在6:30~8:30 ，午餐11:30~13:30 ，晚餐18:00~19:00；用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
细嚼慢咽，专心吃饭，感受“饱”的变化，吃到七八分饱就够了。
多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，能让人产生较强饱腹感，热量也低。
肉类选鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉，脂肪含量低且蛋白质含量高。
肠胃健康者饭前可先吃些水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类。
坚持规律运动在进行短时间的有氧运动后，立刻进行短时间的无氧运动，之后再进行短时间的有氧训练，可有效消耗脂肪，对减掉腹部赘肉有很好的效果。
比如， 50次跳绳双?。ㄋ兜ヒ。 ?0次仰卧起坐；40次跳绳双?。ㄋ兜ヒ。 ?0次仰卧起坐；30次跳绳双?。ㄋ兜ヒ。 ?0次仰卧起坐……直至降到10次。
做以上有氧和无氧结合交替训练时需注意两点：
有氧多样化：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿；
强度和速度达标：在安全范围内尽全力加快速度去做，能做20个，不做19个。
除了针对全身的常规运动，还可多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右， 5个为1组，每天做3~4组。
调整日常姿势半躺在沙发上、斜靠在办公椅上等，这些“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，还会让肌肉和韧带发生劳损，甚至影响心肺功能。
平时尽量保持挺腰收腹的姿势，长期低头伏案工作的人，每半小时起身活动一下；