夏季到了，拥良好睡眠从这四点开始！ _健康小知识

这几天的炎热天气让人们体会到了夏天的感觉，已不是让人感觉温暖舒适的春季天气。春季已经悄然离我们远去，现在已经进入了夏令时节，夏季与春季不同，夏季的日照时间长，天亮得早黑得也晚，因此在起居和作息时间也要做出相应的调整。

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而关于夏季睡眠，在《黄帝内经》有过精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日。 ”说的就是人们要适应自然规律的变化，在昼长夜短的夏季，睡眠也要做出相应调整，适当晚睡早起，不要因天气炎热就变得慵懒。
01
夏季睡眠问题
在夏季不少人会在睡眠上出现问题，夏季失眠就是比较多的睡眠问题。睡眠是健康之源，失眠则会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、记忆力不集中等问题，整个人都处在一个亚健康的状态。

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一些失眠的人认为夏季失眠是由于气压变低、湿气重等原因造成，属于正常问题。其实夏季失眠对身体带来的影响要远比其他季节更严重。
夏季天气炎热人们白天出汗比较多，身体更容易感到疲惫，也更需要通过睡眠来调整状态恢复体力，若失眠就会给身体加重负担。另外，在睡眠状态下身体的各项机能都能够得到很好的休整，失眠一直处于活跃状态极易引起身体健康问题。

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除了失眠，在夏季也会有入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等问题，入睡困难一般是指躺床上30分钟后都没有入睡；而易醒则是入睡后，醒来次数和清醒时间增多；早醒则是比正常睡眠时间早1~4小时醒来，导致睡眠不足。
02
合理安排睡眠
夏季想要拥有好的睡眠就要合理地安排睡眠，昼长夜短是夏季特点，人们的作息时间也要适当调整。
√迟睡早起

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晚上睡觉时间可以比平时推迟半小时左右睡觉，但是不宜过迟，最佳的睡觉时间不要超过晚上十二点，要保证7~8小时的睡眠时间。
√夏季适宜午睡

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夏季睡眠讲究迟睡早起，相对来说睡眠会不足，所以经过一上午的工作和学习，人体容易感到疲劳，中午饭后可以适当的午睡一会儿对身体有益，但午睡的时间不宜过长，最好控制在一个小时以内。
√注意房间温度和湿度

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夏季睡眠，房间需要一个适宜的温度和湿度，这样睡眠才会更舒适、睡眠质量更高，房间温度一般在20~23度之间，相对湿度50%~70%之间比较适宜，也要保持房间的通风。
√睡前不宜高强度运动

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睡前适当的运动有助于睡眠，但是高强度的睡眠则会使人亢奋难以入睡，反而起到了相反的效果，高强度运动通常要4~5个小时才能够让身体恢复到平稳状态，这也就严重影响了正常的休息时间。
03
夏季有助睡眠的饮食
俗话说得好“热天睡好觉，胜吃西洋参” ，睡眠是人类最基本的一个需求，充足的睡眠可以让大脑得到充分的休息，给身体健康带来益处，常食用这些食物也有助于睡眠。
·杏仁

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杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素、糖类、胡萝卜素、钙、磷、镁等营养成分，其中镁这种物质是松缓肌肉的良药，经常食用有助于缓解情绪促进睡眠的效果，同时也有利于身心健康。