随着生活节奏的加快 ， 工作压力越来越大 ， 尤其是过了30岁女人 ， 忙家里面以后还要忙工作 ， 都没有时间好好的照顾自己 ， 皮肤状态就开始走下坡路 ， 那怎么样才可以改善呢？秋天 ， 推荐5种黄体酮含量比较高的食物 ， 女人再忙也要多吃一些它们 ， 对身体有益 。 黄体酮是由女性朋友的卵巢黄体分泌出来的一种天然的孕激素 ， 可以帮助我们维持身体里的内分泌平衡 ， 一起来看看具体是哪几种食材 。


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第1种：大豆
豆类是常见的食物 ， 含有的营养也非常高 ， 也有“植物肉”的美称 ， 尤其是黑豆 ， 因为黑豆中含有比其它豆类更丰富的黑色素、黄体酮 ， 对女性有特别的呵护 ， 能使皮肤保持弹性 。 日常生活中吃一点黑豆可以延缓衰老 ， 黑豆的食用方式很多 ， 味道也很鲜美 。 除黑豆外其他的豆制品也可以适当食用 ， 黄体酮比较高 。


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三黑豆浆
【材料】：黑芝麻 20克 ， 黑豆 20克 ， 黑米 20克 ， 大家根据自己的喜好可以酌量增减
【做法】：
1、平底锅小火热一下 ， 不用放油 ， 倒入黑芝麻小火不停翻炒 ， 炒出香味了 ， 有哔哩吧啦的响声 ， 就可以出锅了 。
2、黑豆可以选择提前泡1小时（提前泡口感更加细腻）；
3、把黑豆、黑芝麻、黑米放入破壁机内 ， 加入适量清水 ， 选“米糊”模式 ， 二十几分钟后就可以吃上香喷喷的三黑豆浆啦；
4、可以放冰糖 ， 我不喜欢吃糖所以没放 ， 超级香醇！


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第2种：鹌鹑蛋
鹌鹑蛋体积相对较小 ， 剥起来很麻烦 ， 但是这种食物对身体健康有益 ， 可以补充身体所缺乏的黄体酮 。 女生们每天可以吃上2～3个鹌鹑蛋 ， 鹌鹑蛋的口感好 ， 也可以补充黄体酮 ， 所以很多女生平时没事时吃点鹌鹑蛋 ， 让自己年轻有活力 。


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啤酒卤鹌鹑蛋
【材料】：鹌鹑蛋 适量 ， 啤酒 适量 ， 生抽 1汤匙 ， 老抽 1汤匙 ， 香料 适量、盐 1茶匙 ， 糖 1茶匙
【做法】：
1、鹌鹑蛋洗净加冷水煮 ， 大火煮开转小火煮8分钟即可 。 煮好的鹌鹑蛋过凉水晾凉后剥壳 ， 用刀在鹌鹑蛋上划3个口子 ， 便于入味 。
2、将鹌鹑蛋放入汤锅里 ， 放入草果、香叶、八角等香料 ， 放入冰糖、生抽、老抽和盐 。 喜欢辣的可以放辣椒 。
3、锅中倒入啤酒 ， 啤酒的量要没过鹌鹑蛋 ， 这是完全不加水的做法 ， 这样做出来的卤蛋才好吃 。
4、大火煮开后转中小火煮30分钟 ， 时间到后关火 ， 别开盖子 ， 浸泡一段时间 。
5、卤好的鹌鹑蛋泡在汤汁里更入味 ， 卤好的鹌鹑蛋泡在汤汁里半个小时更入味 。


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第3种：海带
海带是我们比较常见的一种海产品了 ， 对于女性朋友来说 ， 平时多吃点海带 ， 利于帮助补充体内的黄体酮 ， 对于女人雌性激素的分泌也有促进的作用 ， 而且它里面所含的矿物质是非常多的 ， 所以能够帮助我们人体补充一些微量元素 。


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海带豆腐蛤蜊汤
【材料】：蛤蜊 适量 ， 老豆腐 适量 ， 海带 适量 ， 姜 适量 ， 盐 半茶匙

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