以中低强度的运动负荷为度 ， 适当减小动作幅度和频率 。
六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈 ， 动作较为柔和 ， 对腰、膝、踝等关节造成冲击较小 ， 可避免运动疲劳性损伤的发生 。 运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算 ， 有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟 。

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年纪较大的老人心肺机能明显下降 ， 平衡感和柔韧性较差 ， 发生运动损伤的风险增加 ， 最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈 。
老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作 ， 以防发生关节、肌肉损伤或骨折 。

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