脑血管病|收藏｜肋骨外翻如何有效矫正？心脑血管疾病|洋葱|苹果|营养

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不久前给你讲过「肋骨外翻」，大家还有印象吧？（还没看的朋友可点击蓝字查阅【一图看懂】肋骨外翻是怎么“养”成的？）
当时很多朋友在后台留言说，想看肋骨外翻的矫正康复。
但实际上，肋骨外翻的原因有很多，而且还可能伴随有腰椎、骨盆等问题。每个人的情况都不一样，在进行康复训练之前，要先进行专业评估确认个人情况。
虽然每个人的康复方案不尽相同，但以下几点是我们矫正过程中不可缺少的——
一，正确的呼吸模式【脑血管病|收藏｜肋骨外翻如何有效矫正？】呼吸是最基本的，它不仅有助于身体以良好的形式运动，而且与姿势直接相关。
在呼吸作用中，横膈膜是主要驱动力。
它附着在腰椎、胸骨和肋骨上，除了呼吸外，还作为核心稳定器在姿势功能中发挥作用。
长期错误的呼吸模式（如过度的胸式呼吸），无法有效激活横膈膜和腹部核心肌群，这会使得脊柱和肋骨位置发生异常。
反过来说，姿势同样影响呼吸。
如果你的肋骨一直卡在外翻的状态下，就无法很好地完成吸气，也不能呼出所有陈旧的空气，同样无法激活腹部肌群，这会进一步加剧姿势异常……

所以，矫正肋骨外翻，首先要建立正确的呼吸模式。

二，核心和稳定性训练我们的身体是一个整体，如果你的肋骨不在中立位上，肩部和背部功能障碍的风险都会增加！
有肋骨外翻的人，通常有2个明显的特征：腰椎过凸和骨盆前倾，这是由肌肉不平衡引起的。
常见的有髋屈肌、背阔肌、腹肌、腘绳肌和臀肌，容易引发颈肩腰背疼。
所以，我们需要修复肌肉失衡，选择正确的核心和稳定性训练，在矫正肋骨外翻体态的同时，改善腰椎过凸和骨盆倾斜的问题。

* 以下训练仅供参考，系统的康复方案请在我们治疗师评估后再定制。
尤其是因为外伤、骨骼畸形等原因导致肋骨外翻，更应该在咨询后谨慎练习。

后背牵伸动作要领：
① 双膝跪位并拢，缓慢向前俯身，身体匍匐在大腿上；
② 臀部始终坐在足跟处，双臂尽量向前触碰；
③ 注意头部不要触碰地面，维持20秒后回到起始位；