国家基层高血压防治管理指南|走路也能降血压？掌握这种走路方式，血压下降很轻松

我们每天都需要走路，走路成为了我们日常生活中最为普通的一件事，但你知道走路还会降血压吗？走路会降血压，这并非无稽之谈，是有科学依据的，在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》里明确表示，规律运动可以降低血压。

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图片来源：2017年《国家基层高血压防治管理指南》从指南上我们可以看出，每周中等强度运动30分钟5-7次可以将收缩压降低4-9mmHg。除此之外，世界卫生组织也曾表示走路是最好的运动。

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怎么走路才能降血压呢？这其中有什么玄机吗？对，有玄机！我们每天都会走路，有的人日行万步，有的人会为了锻炼刻意去跑步，这些走路方法也许对身体有好处，但是不一定有降压效果。高血压患者要想走路降压，应该“快步走，集中走”。综合大多数中老年人的身体素质，每天快走6000步，大概用时45-50分钟左右，这个步行速度是最合适的。

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身体素质较好的人可以适当增加运动量，而身体素质较差的人也可以适当减少运动量。总之，高血压患者应该根据这个步速，结合自身情况，制定适合自己的运动计划。对高血压患者来说，除了有氧运动的走路方式，还有适合他们的走路步法。下面我来说说两种“走路降压”的步法l 脚尖步：即抬起脚后跟，只用脚尖走路。脚尖步走路能够降压主要是因为，这样走路会比平常走路消耗更多的能量，还可以活动脚趾上关节，改善脚部和全身的血液循环，达到降压的目的。

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图片来源：站酷海洛l 忍者步：即背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。忍者步走路也会比平时走路消耗更多的能量，它讲究移动时应该双脚交叉，如果向左移动，应将右脚交叉在左脚前，左脚向左大步迈出，反复移动，促进全身血液循环。为什么这两种走路方式可以达到降血压的目的呢？中医学认为，脚底有非常多的穴位，超过了100个，在脚趾根部有许多穴位和人体的循环系统和器官有联系，这两种走路方式可以刺激脚趾上的穴位，通过调整循环系统功能和自律神经机能，缓解血压和血脂过高的情况，从而达到降低血压的效果。

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从西医的角度来说，走路可以使心脏收缩功能增强，血液流动加快，使血压下降；同时，走路过程中全身血管扩张，血管壁所受的压力也会减小，也能起到降低血压的作用；运动过后人体会排出大量汗液，这些汗液的排出也使得全身的血液总量减少，血管内的血液也随之减少，血压便会下降。

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需要注意的是，走路降压只是起到辅助降低血压的作用，并不能作为治疗高血压的主要方法。高血压患者不能过于依赖走路来降压，坚持服用降压药物才是王道；另外，不建议高血压患者在运动后洗冷水澡，因为这可能会诱发一些心血管急症，如心肌梗死；高血压患者运动时间也需要注意，小心“清晨高血压”，尽量避免上午八点至十点运动。除了上面所说的关于走路降血压的方法，生活中还有其他几个小细节可以辅助降血压：1. 生活节奏慢半拍。高血压患者不太适合快节奏的生活，生活节奏太快容易焦虑不安，进而导致血压迅速上升。遇到生活和工作的一些烦心事要学会缓处理，不要急躁，将生活节奏慢一点，避免血压快速上升。每天早睡早起，保持良好的作息规律和舒畅愉悦的心情。