俗话说“十胃九病” ， 胃作为人体重要的消化器官 ， 非常容易得病的 ， 必须小心呵护 。
五大行为最伤胃
①任性地吃 ， 暴饮暴食
长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌 ， 胰腺癌的死亡率高达20%-40% 。
以人体每天摄入的热量计算 ， 最恰当的比例应当是早餐占三成 ， 午餐占四成 ， 晚餐为三成 ， 吃得过多过少都不好！
②爱咖啡也更爱浓茶
浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂 ， 能通过神经反射直接影响胃粘膜 ， 导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏 ， 使胃炎、胃溃疡发生 。

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③吃得太麻太辣太烫
胃黏膜非常娇嫩的 ， 吃得太麻太辣会刺激胃部 ， 产生灼烧感 。
吃得太烫就会灼伤胃黏膜 ， 胃黏膜不断被灼伤 ， 会引发胃炎 ， 甚至胃癌！
④饮酒无度 ， 爱烟成魔
抽烟时 ， 烟雾会随着消化道进入胃 ， 直接刺激胃黏膜 。 饮酒 ， 会直接破坏胃黏膜屏障 ， 引起充血、水肿、糜烂 ， 甚至出血 。

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⑤吃饭没准点
胃是一个严格遵守“时间表”的器官 ， 胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷 ， 以便于及时消化食物 。
胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和 ， 就会消化你的胃 ， 对胃黏膜造成损害 。 “废寝忘食”会慢慢侵蚀胃的健康 。
肠胃最喜欢的时刻表
7:00喝杯温开水
早上7:00喝一杯温开水 ， 不但可以补水 ， 还能湿润口腔、食管、胃黏膜 ， 冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ， 促进胃肠蠕动 ， 为进餐做好准备 。
但要注意 ， 此时不宜过多饮水 ， 约100毫升即可 ， 以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。
7:30早餐不能省
研究表明 ， 经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36% ， 还易导致低血糖、记忆力下降 ， 增加肝结石患病风险 。
所以 ， 早餐一定不能省 。 但是 ， 要注意不要吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。

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10:00起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 顺便喝点水或吃点水果 ， 可以补充水分和维生素 ， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白 ， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。 饭前可以喝点汤 ， 更有益于消化和吸收 。
饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。
13:00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉 ， 只要半个小时 ， 就能让大脑得到休息 ， 但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部 ， 造成胃肠胀气 。

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17:30晚餐宜清淡
晚餐进食量以七分饱为好 ， 并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。
杂粮和蔬菜不但可预防高血脂 ， 还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。
19:00散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐 ， 可散散步、做做运动 ， 但应注意 ， 餐后半小时内最好别做剧烈运动 。
不过 ， 在秋季外出散步、锻炼身体时 ， 一定要做好保暖工作 ， 运动时护好腰腹 。 尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。

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吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：于悦
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